باس البحر مع الشمر والطماطم والبرتقال
باس البحر مع الشمر والطماطم والبرتقال هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي وصفة مع 4 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 32 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 260 سعرة حرارية. ل Serving 3.42 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. مزيج من الطماطم والبقدونس ورقة مسطحة والفلفل ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. لاستخدام ما يصل تلذذ البرتقال يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع آيس كريم شوكولاتة داكنة مملوءة بالبرتقال مع الجوز المحمص كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. إنه يعمل بشكل جيد كطبق رئيسي باهظ الثمن إلى حد ما. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 79%، وهو أمر جيد. وصفات مماثلة تشمل باس البحر مع الشمر والطماطم والبرتقال, باس مقلم برتقالي مشوي-شمر، و باس البحر الأبيض مع نكهة البرتقال والشمر.
تعليمات
في مقلاة كبيرة وعميقة ، سخني 2 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
يضاف الشمر والبصل والكرفس ويغطى ويطهى على نار معتدلة مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج لمدة 10 دقائق. كشف ويطهى مع التحريك ، حتى يتم احمر الخضار طفيفة ، حوالي 5 دقائق.
نضيف الطماطم والنبيذ و 3/4 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال والزعفران والفلفل الأحمر المسحوق ونطهو على نار عالية حتى يتبخر السائل ، حوالي 5 دقائق.
يضاف عصير الطماطم ويتبل بالملح ويترك على نار خفيفة. رتبي شرائح السمك في الصلصة في طبقة واحدة وتبليها بالملح. يغطى ويطهى على نار معتدلة حتى يصبح السمك معتما طوال الوقت ، من 8 إلى 10 دقائق.
اخلطي البقدونس مع سعف الشمر و 1 ملعقة صغيرة من زيت الزيتون و 1/4 ملعقة صغيرة من قشر البرتقال ؛ يتبل بالملح. يسكب السمك والصلصة على أطباق دافئة ، ويرش بمزيج البقدونس ويقدم.
ملاحظات: حصة واحدة-سعرات حرارية 254 سعرة حرارية ، إجمالي الدهون 1 جم ، دهون مشبعة 4 جم ، بروتين 34 جم ، كربوهيدرات 13 جم