الهلبوت مينيسترون
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الطبق الرئيسي ، لذا جرب سمك الهلبوت مينيسترون. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة خالية من الألبان لديها 302 سعرة حرارية, 30 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 4.96 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 28% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. فقط عدد قليل من الناس يحبون هذا الطبق المتوسطي. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط المعكرونة فوسيلي ، والكرفس ، مرق الدجاج ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. مع ملعقة النتيجة 80%، هذا الطبق رائع. وصفات مماثلة تشمل مرق الخضار و مينسترون-لو بويلون دي ل أوشغومز و لا مينسترون, سمك الهلبوت على غرار فاسكو كون البوياس أون السالسا الأخضر (سمك الهلبوت على الطريقة الباسكية مع الفاصوليا البيضاء وصلصة الأعشاب)، و مينسترون.
تعليمات
سخني زيت الزيتون في قدر سعة 6 لتر على نار متوسطة عالية.
يضاف البصل والثوم والكرفس ؛ سوت 3 دقائق.
ضجة في معجون الطماطم والتوابل. ضجة في الطماطم والمرق. يغلى المزيج ويخفف الحرارة ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق مع التحريك من حين لآخر.
يقلب السمك والفاصوليا الخضراء ؛ يطهى من 5 إلى 7 دقائق أو حتى ينضج السمك بالكامل. ضجة في المعكرونة. طهي 5 دقائق أو حتى يتم تسخين المعكرونة من خلال.
الخمور: سوف يقترن هذا المنسترون الخفيف بمجموعة متنوعة من النبيذ. مواصلة موضوع الإيطالية مع شنتي ، أو الذهاب للنبيذ الفرنسي الخفيفة مثل بوجوليه. تفضل الأبيض? جيم كولي ، الساقي في مطعم ستاركر في مدينة كانساس سيتي ، يقترح دوريجو بينوت جريجيو. يقول:" تتطابق الحموضة المقرمشة جيدا مع المرق والخضروات".