صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة29
مجلة

الهامس هش: كيفية استخدام ما يصل الخضروات كفؤ بك

الهامس هش: كيفية استخدام ما يصل الخضروات كفؤ بك
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الجانبية ، لذا جرب الهامس الأكثر هشاشة: كيفية استخدام الخضروات غير الملائمة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, بدائي, وكامل 30 وصفة لها 243 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون لكل وجبة. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 1.01 دولار لكل وجبة. جعلت 16 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك زيت زيتون وملح وبصل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 93%. هذه النتيجة مذهلة. حاول الهامس هش: ماذا تفعل مع الكثير من اللفت, الهامس هش: ما هو كوكوزا، و الهامس هش: جرة قيصر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
أولا ، اختر الحبوب الخاصة بك. اشطفه جيدا تحت الماء الجاري في منخل شبكي ناعم ، ثم اطهيه في ماء مغلي ومملح جيدا وفقا لتوجيهات العبوة.
المكونات سوف تحتاج
1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير
شريحة واحدة من قشر الليمونشريحة واحدة من قشر الليمون
المعدات التي سوف تستخدمها
العظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاجالعظام والجلد وأفخاذ وأرجل الدجاج
2
استنزاف إذا لزم الأمر.
3
في هذه الأثناء ، في وعاء كبير ، يمزج الزيت والخل والملح والفلفل ويخفق المزيج جيدا.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب من البازلاء المقشرة، اختياري1 كوب من البازلاء المقشرة، اختياري
1/4 رطل من البطاطس الشمعية، مقطعة إلى مكعبات مقاس 1/4 بوصة1/4 رطل من البطاطس الشمعية، مقطعة إلى مكعبات مقاس 1/4 بوصة
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوة واحدة (3.3 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة البيضاء الفوريعبوة واحدة (3.3 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة البيضاء الفوري
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
4
أضف البصل الأحمر المقطع.
المكونات سوف تحتاج
ملعقتان كبيرتان من أغصان الشبت الطازجةملعقتان كبيرتان من أغصان الشبت الطازجة
5
اختيار وإعداد وإضافة الخضروات الخاصة بك. وأنا أعلم أنها قفزة الإيمان, ولكن هناك العديد من الخيارات الجيدة هنا وعدد قليل منها ليست بهذه جيدة. يمكنك اختيار مزيج من القوام أو نهج أبسط. تشمل الخيارات الجيدة: الخضار الورقية المطهوة على البخار مثل اللفت والكرنب والسلق والسبانخ وما شابه ذلك ، يتم تصريفها جيدا وتقطيعها إلى قطع صغيرة الحجم
المكونات سوف تحتاج
الخضرالخضر
1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)1 دجاجة مشوية كاملة تم شراؤها من المتجر (حوالي 2 رطل)
الكرنب الخضرالكرنب الخضر
بيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيضبيض مخفوق قليلاً أو 1/2 كوب بديل البيض
السلق السويسريالسلق السويسري
كاليكالي
6
الاسكواش الصيف المشوي أو الباذنجان
المكونات سوف تحتاج
الاسكواش الصيفالاسكواش الصيف
معكرونة على شكل أرز أو أورزومعكرونة على شكل أرز أو أورزو
7
مكعبات الجزر الخام والفلفل والكرفس والخيار والطماطم والفجل
المكونات سوف تحتاج
أغصان الشبت المختارةأغصان الشبت المختارة
جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)جبنة موزاريلا مقطعة إلى مكعبات (مكعبات نصف بوصة)
كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصةكوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
زيت الزيتون للتحميصزيت الزيتون للتحميص
زيتون أخضر أو أسود منزوع النوى عالي الجودة، مفروم خشنًازيتون أخضر أو أسود منزوع النوى عالي الجودة، مفروم خشنًا
طماطم طازجة متوسطة الحجم (حوالي 150 جم)، مقشرة ومقطعة إلى ستة أجزاءطماطم طازجة متوسطة الحجم (حوالي 150 جم)، مقشرة ومقطعة إلى ستة أجزاء
8
القرع الشتوي أو الخضروات الجذرية ، مكعبات ومحمصة
المكونات سوف تحتاج
3 1/2 رطل من البطاطس متوسطة الحجم ذات القشرة البيضاء، مقشرة ومقطعة إلى قطع3 1/2 رطل من البطاطس متوسطة الحجم ذات القشرة البيضاء، مقشرة ومقطعة إلى قطع
الاسكواش الشتويالاسكواش الشتوي
9
اختيار وإضافة الأعشاب الخاصة بك. مزيج من جزئين ريحان ، جزئين بقدونس وجزء واحد نعناع سيعمل بشكل جيد مع مجموعة متنوعة من الخضار.
المكونات سوف تحتاج
1 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1 رطل مافالدي طازج إذا أمكن
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
رقائق الخشب المنقوعة (الميكيت أو الهيكوري أو الألدر)، اختياريةرقائق الخشب المنقوعة (الميكيت أو الهيكوري أو الألدر)، اختيارية
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
10
عندما تنضج الحبوب ولا تزال ساخنة ، إضافتها إلى وعاء وإرم على الجمع.
المكونات سوف تحتاج
1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
11
قدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة أو مبردة.
12
* الكينوا هي في الواقع بذرة ، لكنها تصنع سلطة حبوب رائعة على أي حال.
المكونات سوف تحتاج
4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة4 حبات خبز بيتا كبيرة الحجم من القمح الكامل، قطرها حوالي 8 بوصات، دافئة
1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير1 رطل من سجق القيقب، سائب أو مستخرج من غلاف رابط كبير