صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة33
مجلة

اللحوم لايت: السباغيتي مع القرنبيط المحمص مع فتات الخبز لحم الخنزير المقدد هربيد

اللحوم لايت: السباغيتي مع القرنبيط المحمص مع فتات الخبز لحم الخنزير المقدد هربيد
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب اللحم الخفيف: معكرونة مع القرنبيط المحمص مع فتات الخبز لحم الخنزير المقدد. حصة واحدة تحتوي على 829 سعرة حرارية, 33 جرام بروتين، و 29 غرام من الدهون. ل Serving 3.11 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 36% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. توجه إلى المتجر والتقاط فتات الخبز البانكو ، بارميجيانو ريجيانو ، أوراق البقدونس ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الزبدة يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة زبدة القرفة كحلوى. جعلت 36 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 89%. هذه النتيجة مذهلة. حاول قرنبيط محمص مع فتات الخبز, اللحوم لايت: بورتوبيللو والسندويشات الريكوتا هربيد، و اللحوم لايت: القرنبيط ليس لا المنثور لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن مرتبة مع اثنين من الرف إلى 400 F ف. غسل القرنبيط ، وتقليم الأوراق ، وشريحة في نصف بالطول ، من خلال جوهر.
المكونات سوف تحتاج
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
المعدات التي سوف تستخدمها
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
2
اقطع الجزء الأساسي من الجذع الصلب ثم قسم القرنبيط إلى زهيرات.
المكونات سوف تحتاج
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
3
ضعي الزهيرات في طبق للخبز مع الثوم وغطي كل شيء بزيت الزيتون والملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
المعدات التي سوف تستخدمها
2 برتقالة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى نصفين2 برتقالة متوسطة الحجم، مقطعة إلى شرائح ومقطعة إلى نصفين
4
انقله إلى الرف العلوي في الفرن وشوي لمدة 45 دقيقة تقريبا ، حتى يصبح القرنبيط طريا ويحمر.
المكونات سوف تحتاج
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
المعدات التي سوف تستخدمها
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
5
ضع شرائح لحم الخنزير المقدد على بعد بضع بوصات على صينية خبز مغطاة بورق زبدة. توضع في الفرن على الرف السفلي لمدة 15 دقيقة أو حتى تصبح مقرمشة.
المكونات سوف تحتاج
1 شريحة لحم مقدد، مقطعة إلى شرائح صغيرة1 شريحة لحم مقدد، مقطعة إلى شرائح صغيرة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 1/4 كوب بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج1 1/4 كوب بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينجبيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
6
أخرجيها من الفرن وانقلي شرائح لحم الخنزير المقدد إلى منشفة ورقية لامتصاص الشحوم الزائدة.
المكونات سوف تحتاج
1 شريحة لحم مقدد، مقطعة إلى شرائح صغيرة1 شريحة لحم مقدد، مقطعة إلى شرائح صغيرة
المعدات التي سوف تستخدمها
إلى 4 أوراق ريحان طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعةإلى 4 أوراق ريحان طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
7
أثناء تحميص القرنبيط ، نحمص فتات الخبز في مقلاة جافة على نار متوسطة عالية ، حتى تصبح ذهبية اللون.
المكونات سوف تحتاج
1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
للدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلكللدهن على الخبز المحمص إذا رغبت في ذلك
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
8
إزالتها إلى لوحة وتوضع جانبا.
9
نضيف الزبدة إلى المقلاة ونذوب. ضجة في الثوم ويقلى about لمدة 1 دقيقة ، مع الحرص على عدم حرقه.
المكونات سوف تحتاج
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
10
تسكب الزبدة المذابة والثوم فوق فتات الخبز المحمص في وعاء خلط متوسط ويقلب الأعشاب. تنهار لحم الخنزير المقدد في فتات الخبز. يقلب جيدا لدمج كل شيء. يتبل بالملح والفلفل حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
1 كوب أرز بري، مغسول جيداً1 كوب أرز بري، مغسول جيداً
1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو
1 برتقالة، بشر1 برتقالة، بشر
1 شريحة لحم مقدد، مقطعة إلى شرائح صغيرة1 شريحة لحم مقدد، مقطعة إلى شرائح صغيرة
1/2 رطل من حبوب الحمص، المنقوعة والمطبوخة (يُحتفظ بـ 1/3 كوب من سائل الطبخ)1/2 رطل من حبوب الحمص، المنقوعة والمطبوخة (يُحتفظ بـ 1/3 كوب من سائل الطبخ)
المعدات التي سوف تستخدمها
مثل الجبن للتاكومثل الجبن للتاكو
11
عندما ينضج القرنبيط ، أخرجه من الفرن واتركه جانبا ليبرد قليلا. يقطع الزهيرات المحمصة إلى قطع صغيرة.
المكونات سوف تحتاج
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
المعدات التي سوف تستخدمها
حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزافحزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف
12
سخني المرق على نار هادئة في مقلاة واسعة عالية الجوانب على نار متوسطة عالية. إسقاط المعكرونة في وعاء من الماء المغلي المملح ويطهى حتى أونديردون فقط.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض
1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري
المعدات التي سوف تستخدمها
سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائحسفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح
6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح
13
صفي المعكرونة ثم أضفيها إلى المرق المغلي. ينضج لمدة 3 دقائق أخرى. ضجة في القرنبيط وزيت الزيتون والزبدة.
المكونات سوف تحتاج
المفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل
2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج
2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض1 ملعقة كبيرة فلفل أبيض
14
قسمي المعكرونة على أوعية فردية أو قدميها على طبق.
المكونات سوف تحتاج
1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة1/2 كوب بازلاء إدامامي مقشرة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)1 (8 أونصة) حاوية خفيفة مخفوقة (مثل Cool Whip®)
15
يرش فتات الخبز من لحم الخنزير المقدد على الوجه ويقدم مع بارميجيانو ريجيانو المبشور الطازج.
المكونات سوف تحتاج
1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة
بارميجيانو ريجيانوبارميجيانو ريجيانو
1 شريحة لحم مقدد، مقطعة إلى شرائح صغيرة1 شريحة لحم مقدد، مقطعة إلى شرائح صغيرة
16
تارا ماتارازا ديزموند يكتب عن, طهاة, ويأكل الطعام لقمة العيش. انها بلوق عن الطعام والحياة من خلال الكلمات والصور في الفتات على لوحة المفاتيح الخاصة بي.

المكونات

4شرائحقطع سميكة لحم الخنزير المقددقطع سميكة لحم الخنزير المقدد1مقطعة إلى قطع بحجم نصف بوصة (أستخدم قطعة لحم الخنزير الرفيعة أو قصاصات لحم الخنزير)2 زيتون محشو بالبيمينتو2 زيتون محشو بالبيمينتو1رئيسالمفرقعات القمح الكاملالمفرقعات القمح الكامل4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح خشن وفلفل أسود مطحون طازجملح خشن وفلفل أسود مطحون طازج4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًملح خشن وفلفل مطحون طازجملح خشن وفلفل مطحون طازج2القرنفلثوم مفرومثوم مفروم2(شتاء)2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2 جنيه أصناف مشكلة من الفطر الطازج2الأغصانتوابل طازجة ، أوراق التقطه (ينبع التخلص منها) ، مفرومة فرما ناعماتوابل طازجة ، أوراق التقطه (ينبع التخلص منها) ، مفرومة فرما ناعما2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبانكو فتات الخبزالبانكو فتات الخبز4راوند، مقطع طازجاً أو مجمداًبارميجيانو ريجيانو المبشور حديثابارميجيانو ريجيانو المبشور حديثا1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةأوراق البقدونس معبأة ، مفرومة ناعماأوراق البقدونس معبأة ، مفرومة ناعما454مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)السباغيتيالسباغيتي7106 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةمخزون غني ، ويفضل أن يكون منزليا (دجاج ، ديك رومي ، بطة أو لحم خنزير)مخزون غني ، ويفضل أن يكون منزليا (دجاج ، ديك رومي ، بطة أو لحم خنزير)