القرنبيط-الجبن كالزونيس
البروكلي-الجبن كالزونيس يتطلب حوالي 45 دقيقة من البداية الى النهاية. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 19 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 432 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 1.78 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. فقط عدد قليل من الناس أحب حقا هذا الطبق الرئيسي. توجه إلى المتجر واحصل على زهيرات البروكلي وجبن الموزاريلا الخالي من الدسم والدقيق وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. مع ملعقة درجة 46%، هذا الطبق جيد جدا. أحب المستخدمون الذين أحبوا هذه الوصفة أيضا كالزونيس البروكلي والجبن, البروكلي والجبن المزدوج كالزونيس، و بروكلي وبيبروني وثلاث جبن كالزونيس.
تعليمات
خط ورقة الخبز مع ورقة شهادة جامعية. توضع جانبا.
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية.
إضافة النفط ، يحوم إلى عموم معطف.
يضاف البروكلي والفطر والفلفل الأحمر ؛ يقلى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح لونه بني فاتح وتتبخر الرطوبة.
قطع العجين إلى 4 أجزاء متساوية.
لفة 1 جزء في دائرة 6 بوصة على سطح العمل رشها مع 1 ملعقة كبيرة من الدقيق. كرر الإجراء مع ما تبقى من العجين والدقيق.
ملعقة 1/4 كوب الخضار ملء في وسط كل دائرة ؛ يرش كل مع 1/4 كوب الجبن.
فرشاة حواف العجين بالماء ؛ أضعاف العجين في النصف على ملء ، والضغط بقوة لختم.
ضع كالزونيس على ورقة الخبز المعدة ؛ قمم معطف مع رذاذ الطبخ.
تخبز في 375 لمدة 15 دقيقة أو حتى القشرة لونها بنيا ذهبيا. تبرد قليلا ، وتقدم مع صلصة البيتزا الدافئة ، إذا رغبت في ذلك.
تباين لحم البقر كالزونيس: استبدل حشوة الخضار بنسخة لحمية. بدءا من الخطوة 3 ، طهي 1/2 رطل من لحم الخاصرة المطحون ، 1/2 كوب بصل مفروم ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق البصل ، 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم ، 1 ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية المجففة ، و 2 فصوص ثوم مفرومة في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية 5 دقائق ، مع التحريك لتنهار اللحم البقري.
استنزاف. استمر في الوصفة بدءا من السعرات الحرارية 483 ؛ الدهون 7 جم (السبت 8 جم ، مونو 5 جم ، بولي 7 جم) ؛ بروتين 1 جم ؛ كارب 8 جم ؛ ألياف 4 جم ؛ تشول 37 مجم ؛ حديد 4 مجم ؛ صوديوم 465 مجم ؛ احسب 22 مجم