القرع والسبانخ والفاصوليا السوداء دوبيازا
اليقطين والسبانخ والفاصوليا السوداء دوبيازا يأخذ حوالي 40 دقيقة من البداية إلى النهاية. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 24 جرام بروتين, 21 جرام دهون، وما مجموعه 509 سعرة حرارية. ل Serving 4.59 لكل وجبة, يمكنك الحصول على الطبق الرئيسي الذي يخدم 2. إذا كان لديك بصل وطماطم نقية وسبانخ وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. وجد 26 شخصا هذه الوصفة لذيذة ومرضية. يتم إحضارها لك من قبل بي بي سي الطعام الجيد. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الألبان ، نباتي لاكتو أوفو ، ونباتي النظام الغذائي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة رائعة من 98%. حاول الجوز الاسكواش والفاصوليا السوداء دوبيازا, سلطة الفاصوليا السوداء والسبانخ، و سلطة السبانخ بالفاصوليا السوداء لوصفات مماثلة.
تعليمات
يسخن الفرن إلى 190 درجة مئوية/مروحة 170 درجة مئوية / غاز
إرم نصف البصل في 1 ملعقة كبيرة زيت ، ثم مشوي لمدة 15-20 دقيقة ، حتى تصبح هش والذهبي.
في هذه الأثناء ، اقلي البصل المتبقي في الزيت حتى يصبح ذهبيا خفيفا.
يضاف الثوم والتوابل ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة.
يضاف اليقطين ويقلب في الطماطم النقية و 425 مل من الماء المغلي ، ثم يعود إلى الغليان. ينضج ، مغطى ، لمدة 15 دقيقة ، ثم يقلب في الفاصوليا. يطهى لمدة 5 دقائق أخرى.
ضعي السبانخ في مصفاة واسكبيها فوق غلاية من الماء المغلي حتى تذبل. اضغط بملعقة خشبية لإزالة الماء الزائد ، ثم اقطعها تقريبا. ضجة في الكاري ، ثم دافئة من خلال.
قدميها مبعثرة مع البصل المحمص المقرمش.