صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة22
مجلة

الفاصوليا السوداء والدجاج تشيلاكويلز

الفاصوليا السوداء والدجاج تشيلاكويلز
الفاصوليا السوداء والدجاج تشيلاكويليس قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 6. مشاهدة الرقم الخاص بك? تحتوي هذه الوصفة الخالية من الغلوتين ومنتجات الألبان على 354 سعرة حرارية, 22 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 1.16 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. فقط عدد قليل من الناس صنعوا هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. إذا كان لديك فاصوليا ، صلصة دي تشيلي فريسكو ، كازو بلانكو ، وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام البصل يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى الذرة الكعك كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة صلبة. حاول الفاصوليا السوداء تشيلاكويلز, الفاصوليا السوداء الصحية تشيلاكويلز، و الفاصوليا السوداء والكوسة تشيلاكويلز لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 45
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
سخني مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار متوسطة عالية. معطف عموم مع رذاذ الطبخ.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
يضاف البصل; سوت 5 دقائق أو حتى احمر طفيفة.
المكونات سوف تحتاج
البصلالبصل
4
يضاف الثوم; سوت 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
5
يضاف الدجاج ؛ يطهى لمدة 30 ثانية.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
6
نقل الخليط إلى وعاء متوسط ؛ ضجة في الفاصوليا.
المكونات سوف تحتاج
الفولالفول
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
7
يضاف المرق والسالسا إلى المقلاة ؛ يغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق مع التحريك من حين لآخر. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
مرقمرق
السالساالسالسا
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
وضع نصف شرائح التورتيا في الجزء السفلي من 11 س 7 بوصة طبق الخبز المغلفة مع رذاذ الطبخ.
المكونات سوف تحتاج
شرائح التورتيلاشرائح التورتيلا
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
المعدات التي سوف تستخدمها
الخبز عمومالخبز عموم
9
طبقة نصف خليط الدجاج على الرقاق; أعلى مع الرقاق المتبقية وخليط الدجاج.
المكونات سوف تحتاج
التورتياالتورتيا
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
10
يسكب مزيج المرق بالتساوي فوق خليط الدجاج.
المكونات سوف تحتاج
دجاجة كاملةدجاجة كاملة
مرقمرق
11
يرش الجبن.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
12
اخبزيها على حرارة 450 لمدة 10 دقائق أو حتى يصبح لون التورتيلا بنيا خفيفا ويذوب الجبن.
المكونات سوف تحتاج
التورتياالتورتيا
الجبنالجبن
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن