السمك الهندي المتبل مع نكهة الخيار
السمك الهندي المتبل مع نكهة الخيار هو خالي من الغلوتين ، بدائي ، وبيسكاتاريان وصفة مع 4 حصص. ل $5.31 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 277 سعرة حرارية, 29 جرام بروتين، و 15 غرام من الدهون. 1 شخص وجدت هذه الوصفة لتكون شهي ومرضية. إذا كان لديك فصوص من الثوم وأغصان الكزبرة وخيار الدفيئة وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لم يحب الكثير من الناس هذا الطبق الرئيسي حقا. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 73%، وهو أمر جيد. وصفات مماثلة هي السمك الهندي المتبل مع نكهة الخيار, متبل روبي والزمرد الفلفل الهندي المذاق-الصلصة، و سندويشات التاكو السمك مع نكهة الخيار.
تعليمات
يخفق الزبادي ، 2 ملعقة صغيرة زنجبيل ، ثوم ، مسحوق كاري ، كمون ، وفلفل حريف في وعاء متوسط المزيج.
أضف السمك واتجه إلى المعطف بالتساوي. غطيها وضعيها في الثلاجة لمدة 4 ساعات على الأقل أو طوال الليل ، مع قلب السمك من حين لآخر.
مزيج الخيار والخل والكزبرة المفرومة ، والباقي 2 ملعقة شاي الزنجبيل في وعاء صغير. يتبل بخفة حسب الرغبة مع الفلفل. (نكهة يمكن إجراء 4 ساعات قبل. غطيها وضعيها في الثلاجة مع التحريك من حين لآخر.)
تحضير الشواء (حرارة متوسطة عالية).
فرشاة رف شواء مع زيت الزيتون. اكشط ماء مالح الزبادي الزائد من السمك ؛ يرش السمك بالملح والفلفل. اشوي السمك حتى يصبح معتما في المنتصف ، حوالي 6 دقائق لكل جانب.
نقل الأسماك إلى لوحات. ملعقة خيار نكهة جنبا إلى جنب مع; مقبلات مع الأغصان الكزبرة.
* المعروف أيضا باسم خل السوشي ؛ متوفر في الأسواق الآسيوية وفي قسم الأطعمة الآسيوية في معظم محلات السوبر ماركت.
لكل وجبة (لشرائح لحم الهلبوت): السعرات الحرارية ، 200 ؛ مجموع الدهون ، 4 غرام ؛ الدهون المشبعة ، 1 غرام ؛ الكولسترول ، 64 ملغ ؛ الألياف ، 0