الدجاج مع صلصة الطماطم المجففة
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب الدجاج مع صلصة الطماطم المجففة. حصة واحدة تحتوي على 347 سعرة حرارية, 44 جرام بروتين، و 6 غرام من الدهون. ل $5.45 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 36% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك مقبلات: غصن الأوريجانو والأوريجانو والملح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الفلفل يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع حلوى النعناع سهلة كحلوى. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول دجاج مع صلصة الطماطم المجففة بالشمس, دجاج مع صلصة الطماطم المجففة بالشمس، و دجاج مع صلصة الطماطم والفطر المجفف بالشمس لوصفات مماثلة.
تعليمات
استنزاف 1 1/2 ملعقة كبيرة. النفط من جرة من الطماطم (البندورة) في مقلاة كبيرة.
إزالة 1/4 كوب الطماطم المجففة من جرة ، وختم ناعما. برد الطماطم المتبقية والزيت في جرة لاستخدام آخر.
وضع الدجاج بين 2 ورقة من غلاف بلاستيكي الثقيلة ، وتتسطح إلى سمك 1/2 بوصة ، وذلك باستخدام مطرقة اللحوم أو شوبك.
يرش الدجاج مع 1/8 ملعقة صغيرة. الملح والفلفل.
تسخين 1 1/2 ملعقة كبيرة. زيت محجوز في مقلاة كبيرة على نار متوسطة حتى يسخن.
يضاف الدجاج ؛ يطهى لمدة 6 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج.
أخرج الدجاج من المقلاة ؛ حافظ على الدفء.
تضاف الطماطم المجففة المفرومة ، وتبقى 1/8 ملعقة صغيرة. ملح, مرق الدجاج, توابل, والخل لعموم; جلب ليغلي, كشط لتخفيف بت احمر من عموم. يطهى لمدة 3 دقائق أو حتى يتم تقليل خليط المرق إلى حوالي 1/2 كوب.
مقبلات ، إذا رغبت في ذلك.
فكرة القائمة لمدة 4 * الدجاج مع صلصة الطماطم المجففة * الأرز البسمتي * الفاصوليا الخضراء على البخار
البقالة اللازمة تحقق المواد الغذائية: الملح والفلفل والزعتر المجفف والخل البلسمي * 1 (8 أوقية.) جرة الطماطم المجففة في الزيت * 4 (6 أوقية.) صدور الدجاج البشرة والجوفاء * 1 (14 أوقية.) يمكن مرق الدجاج * 1 باقة أوريغانو الطازجة ( اختياري) * 1 حزمة الأرز البسمتي * 1 رطل. الفاصوليا الخضراء الطازجة أو المجمدة