الخرشوف المتبل
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 طبق جانبي? يمكن أن يكون الخرشوف المتبل وصفة رائعة لتجربتها. هذه الوصفة تجعل 8 حصص مع 170 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. ل Serving 2.97 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 8% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من قشر البرتقال ورقائق الفلفل الحار وخل شيري وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. هذه الوصفة من وصفاتي لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 49%، هذا الطبق جيد جدا. وصفات مماثلة هي الخرشوف المتبل, الروبيان والخرشوف المتبل، و الخرشوف المتبل حار.
تعليمات
قشر صر من الليمون والاحتياطي ؛ يجب أن يكون لديك حوالي 1 ملعقة كبيرة.
قطع الليمون إلى نصفين وعصر العصير في وعاء كبير ، مع التخلص من أي بذور ؛ املأ الوعاء في منتصف الطريق بالماء.
قطع الأوراق الخارجية الخضراء الخشنة الخرشوف وصولا الى العطاء الأوراق الداخلية الصفراء (اخترقت بسهولة مع ظفرك).
اقطع الأطراف الشائكة وقم بإزالة الطبقات الخضراء الليفية من القيعان.
قطع كل خرشوف إلى أرباع بالطول ؛ بملعقة ، اخرج وتخلص من المراكز الغامضة.
قطع الأرباع إلى أسافين 1/2 بوصة (في حالة استخدام الخرشوف الصغير ، اترك الأرباع كاملة). أثناء العمل ، إسقاط القطع في وعاء مع الماء وعصير الليمون.
استنزاف الخرشوف. في 10 - إلى 12 بوصة مقلاة نونستيك على نار متوسطة عالية, يقلب 2 ملعقة طعام زيت الزيتون, ثوم, الليمون المبشور وقشر البرتقال, ورقائق الفلفل الحار حتى يصبح الخليط عطرة, حول 2 الدقائق. ضجة في الخرشوف ، 1/2 ملعقة صغيرة من الملح ، والفلفل متصدع. خففي الحرارة إلى متوسطة واسكبي 1/2 كوب ماء ؛ غطيها واطهيها حتى يتم امتصاص الماء ويصبح الخرشوف طريا عند ثقبه ، حوالي 15 دقيقة.
إزالة من الحرارة ويقلب في الخل والباقي 2 ملعقة طعام زيت الزيتون.
تصب في وعاء ضحل وتترك لتبرد لدرجة حرارة الغرفة. قبل التقديم ، أضيفي البقدونس وأضيفي المزيد من الملح حسب الرغبة.