صعوبةبجد
جاهز40 الدقائق
حصص10
نقاط الصحة1
مجلة

الجن وعصير البرتقال مطهو ببطء الهندباء

الجن وعصير البرتقال مطهو ببطء الهندباء
الجن والبرتقال عصير مطهو ببطء الهندباء هو خالية من الغلوتين ، البدائية ، والنباتية وصفة مع 10 حصص. ل Serving 1.24 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 4% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 164 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 10 غرام من الدهون. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 40 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط العسل والبصل الأخضر وعصير البرتقال ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 14%. هذه النتيجة سيئة نوعا ما. وصفات مماثلة هي الجن وعصير البرتقال مطهو ببطء الهندباء, بطة فيتنامية مطهو ببطء في عصير البرتقال المتبل، و الفاصوليا الخضراء والفجل مطهو ببطء في عصير البرتقال.

تعليمات

1
في كل من 2 مقالي كبيرة ، سخني 1 1/2 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
المكونات سوف تحتاج
زيت الزيتون البكر الممتاززيت الزيتون البكر الممتاز
2
يضاف نصفين الهندباء ، ويقطعان الجوانب لأسفل ، ويطهى على نار معتدلة حتى يصبح لونه بنيا غنيا ، حوالي 5 دقائق. اسكب 1/4 كوب من الجن ببطء في كل مقلاة واطهيه حتى ينخفض بمقدار النصف. اقلب الهندباء ، وتبليها بالملح والفلفل الأسود المطحون الطازج وأضف 1/2 كوب من عصير البرتقال إلى كل مقلاة. يغطى ويطهى على نار خفيفة ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى تنضج الهندباء ، حوالي 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أسود مطحونفلفل أسود مطحون
عصير البرتقالعصير البرتقال
الهندباءالهندباء
الملحالملح
الجنالجن
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
نقل الهندباء مطهو ببطء إلى طبق دافئ ، وقطع الجانبين حتى.
4
صب السائل من أحد المقالي في الآخر.
5
تضاف الزبدة والعسل وتغلى على نار عالية حتى شراب ، حوالي 4 دقائق. يتبل بالملح والفلفل المطحون الطازج.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أسود مطحونفلفل أسود مطحون
زبدةزبدة
العسلالعسل
الملحالملح
6
تسكب الصلصة فوق الهندباء وتزين بالبصل الأخضر المقطع وبذور اليقطين المحمصة.
المكونات سوف تحتاج
بذور اليقطين المحمصبذور اليقطين المحمص
البصل الأخضرالبصل الأخضر
صلصةصلصة
7
رشي الهندباء بالخل البلسمي وقدميها.
المكونات سوف تحتاج
الخل البلسميالخل البلسمي

المعدات