التوفو على الطريقة المنزلية مع الفطر والسبانخ والفاصوليا السوداء المخمرة

التوفو على الطريقة المنزلية مع الفطر والسبانخ والفاصوليا السوداء المخمرة هو خال من الغلوتين ، خال من منتجات الألبان ، ونباتي طبق جانبي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 241 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 17 جرام دهون كل. ل Serving 1.92 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مزيج من السبانخ الصغير والبصل الأخضر والملح وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. أعجب 68 شخصا بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 79%. هذه النتيجة جيدة جدا. وصفات مماثلة تشمل التوفو على الطريقة المنزلية مع فطر شيتاكي, أضلاع لحم الخنزير على البخار مع الفاصوليا السوداء المخمرة، و السبانخ والأرز مع حبوب الجراد المخمرة.

تعليمات

جفف شرائح التوفو بمناشف ورقية ، ثم قطعها إلى ألواح مستطيلة بسمك 1/2 بوصة.

المكونات سوف تحتاج

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

مرق الدجاج المجفف من جويا®

الحرارة = الزيت في مقلاة كبيرة على نار عالية حتى تبدأ في التدخين.

المكونات سوف تحتاج

رفيع-

المعدات التي سوف تستخدمها

عبوات من 5 إلى 8.8 أونصة، أرز بني كامل الحبوب جاهز للاستخدام في الميكروويف لمدة 90 ثانية، أو 4 أكواب من الأرز البني المطبوخ

أضف ملقط شرائح التوفو. يطهى حتى يصبح لونه ذهبيا ، مع التقليب من حين لآخر ، حوالي 3 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

4 أونصات من جبن حليب البقر المعتق عالي الجودة، مثل جبن بيتشر الرائد، المبشور

انقل التوفو إلى طبق مبطن بمنشفة ورقية لتصريفه.

المكونات سوف تحتاج

صلصة الصويا 1 ملعقة كبيرة بذور السمسم

المعدات التي سوف تستخدمها

مرق الدجاج المجفف من جويا®

أعد المقلاة إلى حرارة عالية وأضف الفطر. يطهى مع التحريك والقذف من حين لآخر ، حتى يطلق الفطر سائله ويبدأ في التحول إلى اللون البني ، حوالي 4 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب من البصل الأخضر المفروم

المعدات التي سوف تستخدمها

يضاف الثوم والفلفل الحار ويطهى مع التحريك باستمرار حتى تفوح رائحته حوالي خمس عشرة ثانية.

المكونات سوف تحتاج

كوب واحد من الثوم المفروم

ثوم جويا®

أضيفي الفاصوليا السوداء المخمرة واقليها حتى تصبح ساخنة ، حوالي 30 ثانية.

المكونات سوف تحتاج

الدوشي

أضف المرق وصلصة الصويا.

المكونات سوف تحتاج

شريحة لحم خنزير كاملة مشوية، مقطعة

جويا سازون بالكزبرة والأناتو

عندما ينضج الخليط ، خففي الحرارة إلى متوسطة ، أضيفي السبانخ ، واطهيها حتى تذبل ، حوالي 15 ثانية. يتبل بالملح حسب الرغبة إذا لزم الأمر. ضجة في نشا الذرة وخليط الماء ، ويطهى حتى يثخن السائل.

المكونات سوف تحتاج

كل فلفل أخضر متوسط، وأصفر حلو، وأحمر، وبرتقالي، مقطع إلى شرائح رفيعة