صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص2
نقاط الصحة6
مجلة

البيض المقلي والهليون مع البارميزان

5
4
3
2
1
البيض المقلي والهليون مع البارميزان

البيض المقلي والهليون مع البارميزان

قد يكون البيض المقلي والهليون مع البارميزان مجرد وجبة الصباح التي تبحث عنها. ل Serving 1.23 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 14% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 362 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 30 جرام دهون. هذه الوصفة تخدم 2. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. توجه إلى المتجر والتقاط البيض, بارميجيانو ريجيانو, زبدة, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، بدائي ، و صديق للفودماب النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 37%. هذه النتيجة ليست كبيرة جدا. وصفات مماثلة تشمل الهليون مع البيض مسلوق و جبن البارميزان, الهليون الكمأ مع البارميزان والبيض، و خبز البارميزان المحمص مع الهليون والبروسسيوتو والبيض.

تعليمات

1
ضع رف الفرن في الثلث العلوي من الفرن ، ثم سخن الفرن مسبقا إلى 425 F فهرنهايت.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
يطهى الهليون في مقلاة عميقة كبيرة من الماء المغلي المملح حتى يصبح طريا ، حوالي 4 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الهليونالهليون
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
3
نقل مع ملقط إلى المناشف الورقية لاستنزاف.
المعدات التي سوف تستخدمها
مناشف ورقيةمناشف ورقية
ملقطملقط
4
بسخاء زبدة أطباق غرتن باستخدام 1/2 مجموع ملعقة زبدة ، ثم تقسيم الهليون بينهما. يتبل بالملح والفلفل ، ثم يرش نصف الجبن.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
الهليونالهليون
زبدةزبدة
الجبنالجبن
5
الحرارة المتبقية 2 ملعقة طعام زبدة في مقلاة نونستيك 10 بوصة على نار عالية معتدلة حتى تهدأ الرغوة, ثم تقلى البيض, التوابل مع الملح والفلفل, حتى يتم تعيين البيض بالكاد, حول 2 الدقائق.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
التوابلالتوابل
زبدةزبدة
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
6
انقل 2 بيضة بعناية إلى كل طبق غراتان باستخدام ملعقة مشقوقة ، وضعها فوق الهليون.
المكونات سوف تحتاج
الهليونالهليون
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
ملعقةملعقة
7
يرش البيض بالجبن المتبقي ويرش مع أي زبدة متبقية في المقلاة.
المكونات سوف تحتاج
زبدةزبدة
الجبنالجبن
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
مقلاةمقلاة
8
تخبز في الثلث العلوي من الفرن حتى تذوب الجبن ويطهى البيض حسب الرغبة ، من 4 إلى 5 دقائق لصفار سيلان.
المكونات سوف تحتاج
الجبنالجبن
صفار البيضصفار البيض
البيضالبيض
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
1
إذا تم تقديم البيض مع صفار سيلان ، فلن يتم طهيه بالكامل ، مما قد يكون مصدر قلق إذا كانت هناك مشكلة مع السالمونيلا في منطقتك.
المكونات سوف تحتاج
صفار البيضصفار البيض
البيضالبيض
يستخدم هذا الموقع الإلكتروني ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط لتخصيص المحتوى والإعلانات، ولتوفير ميزات وسائل التواصل الاجتماعي ولتحليل حركة المرور على موقعنا. ونشارك كذلك معلومات عن استخدامك لموقعنا مع شركائنا من مواقع التواصل الاجتماعي والإعلانات والتحليلات الذين قد يدمجونها مع معلومات أخرى قدمتها إليهم أو التي جمعوها من استخدامك لخدماتهم. وتعني مواصلتك لاستخدام موقعنا الإلكتروني موافقتك على ملفات تعريف الارتباط الخاصة بنا.
حسنا