الأسماك والكرنب الخضر
الأسماك والكرنب الخضر قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية والبيسكاتارية لها 240 سعرة حرارية, 24 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون لكل وجبة. ل 2 2.37 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. هذه الوصفة نموذجية للمطبخ الجنوبي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 35 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل BettyCrocker.com. توجه إلى المتجر والتقاط أوراق الكرنب والملح وشرائح السمك ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 42%. وصفات مماثلة هي الأسماك والكرنب الخضر, الخضر الجنوبية المثالية (اللفت ، البنجر ، الكرنب الأخضر ، الخردل)، و خضار الكرنب المطهو ببطء ، خضار الخردل ، والسلق السويسري الأحمر.
تعليمات
اغسل أوراق الكرنب الخضراء.
قطع الجذعية الطويلة في قاعدة كل ورقة ؛ حلق بعناية الجذعية السميكة المتبقية. ختم الأوراق. في قدر 2 لتر ، سخني 1 كوب ماء حتى الغليان.
أضف الكرنب المفروم. يغلى المزيج من 15 إلى 18 دقيقة أو حتى يصبح طريا ؛ يصفى. جفف بالمناشف الورقية.
في فرن هولندي 4 لتر ، تذوب الزبدة على نار متوسطة عالية. كوك الكرنب الخضر والبصل والفلفل ، 2 ملعقة طعام من الماء و 1 ملعقة صغيرة من الملح في الزبدة 4 إلى 6 دقائق ، واحيانا اثارة ، حتى البصل هش العطاء.
قطع السمك إلى شرائح 3 * 3/4 بوصة ؛ أضف إلى الخضار.
يرش 1/2 ملعقة صغيرة من الملح والفلفل الحلو والفلفل. يغطى ويترك على نار خفيفة من 6 إلى 8 دقائق أو حتى يتقشر السمك بسهولة بالشوكة.
يقدم في أوعية المعكرونة الكبيرة.