الأسماك العصي مارينارا
تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 1.06 دولار لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 12 جرام بروتين, 10 غرام من الدهون، وما مجموعه 172 سعرة حرارية. إذا كان لديك صلصة مارينارا) وجبنة الموزاريلا والزيت النباتي وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين والبيسكاتاريان النظام الغذائي. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 40 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 73%. هذه النتيجة صلبة. وصفات مماثلة تشمل أصابع السمك مع صلصة مارينارا, أصابع جبن الثوم مع مارينارا، و أصابع كوسة مشوية من البارميزان مع صلصة المارينارا.
تعليمات
يسخن الفرن إلى 350 فهرنهايت في طبق خبز زجاجي غير مدهون 8 بوصة مربعة (2 لتر) ، رتب البروكلي.
يرش بالزيت ويرش بالريحان والثوم.
ضع أعواد السمك على البروكلي. ملعقة صلصة مارينارا على السمك.
يرش جبنة البارميزان. رتب جبنة الموزاريلا في الأعلى.
خبز كشف حوالي 30 دقيقة أو حتى يسخن جيدا.