الأرز البري محشوة الملفوف
جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 6 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 175 سعرة حرارية. تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 1.56 دولار لكل وجبة. جعلت 2 الناس هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 25 دقيقة. توجه إلى المتجر والتقاط البقان وأوراق الملفوف والثوم وبعض الأشياء الأخرى لجعله اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الغلوتين ، البدائية ، والنباتية النظام الغذائي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 40%. هذه النتيجة صلبة. حاول الأرز البري ، فرانكفورتر والملفوف الأبيض, لحم الخنزير والملفوف مع الأرز البري والتفاح المتبل، و كاليفورنيا الأرز البري ولحم البقر الملفوف التفاف مع الجبن الريكوتا مقدد لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت في قدر متوسطة الحجم ، تذوب الزبدة على نار متوسطة عالية.
أضف 1/2 كوب من البصل والكرفس والتفاح ؛ يقلى لمدة 5 دقائق. ضجة في الأرز ، حزمة التوابل من مزيج الأرز ، 3/4 كوب من المرق ، والثوم. جلب ليغلي. يغطى ويترك على نار خفيفة لمدة 10 دقائق أو حتى يمتص السائل. يجب أن يكون الأرز ال دينت.
نقل إلى وعاء متوسط ؛ ضجة في البقان. توضع جانبا.
ضع 12 إلى 15 ورقة ملفوف كبيرة في وعاء كبير. يغطى بالماء المغلي ؛ اتركه لمدة 2 إلى 3 دقائق أو حتى يذبل.
قطع سمكا جزء من كل ورقة الملفوف.
ضع 2 ملاعق كبيرة من خليط الأرز بالقرب من نهاية ساق الورقة. أضعاف على الجانبين ونشمر. لا تدحرج بإحكام شديد لأن الأرز سوف يتوسع أثناء طهيه. كرر مع الأوراق المتبقية وخليط الأرز.
ضع لفائف الملفوف ، جوانب التماس لأسفل ، في طبق خبز ضحل.
تسكب صلصة المارينارا فوقها وترش بالبصل المتبقي. غطي المقلاة بإحكام بورق الألمنيوم.
تخبز في فرن محمى لمدة 1 ساعة.