فريتاتا البطاطس
البطاطس فريتاتان هو خال من الغلوتين ونباتي وجبة الصباح. ل 64 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 10% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 237 سعرة حرارية, 8 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. مزيج من الملح والفلفل وأوراق البقدونس والبصل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة شهية للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 20 دقيقة. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 33%. هذه النتيجة ليست فائقة جدا. حاول فريتاتا البطاطس, فريتاتا لحم الخنزير والبطاطس، و لحم الخنزير والبطاطا فريتاتا لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة كبيرة غير لاصقة على نار معتدلة ، سخني 2 ملاعق كبيرة من الزيت حتى يسخن.
نضيف البطاطس والملح والفلفل ونطهو مع التحريك لمدة 1 دقيقة.
يضاف البصل ويطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ويصبح طريا.
في وعاء ، اخلطي البيض واللوكاتيلي رومانو والملح والفلفل.
يضاف خليط الخضار ويحرك المزيج برفق.
أضف 1 إلى 2 ملاعق كبيرة من الزيت إلى المقلاة وسخنها على نار معتدلة حتى تصبح ساخنة.
يضاف خليط الخضار والبيض ويطهى على نار خفيفة إلى حد ما حتى يصبح لونه بنيا ذهبيا ويوضع على الجانب السفلي. اقلب طبقا فوق المقلاة واقلب الفريتاتا على الطبق.
أضف ملعقة كبيرة أخرى من الزيت إلى المقلاة وحرك الفريتاتا للداخل مرة أخرى, الجانب غير المطبوخ لأسفل. يطهى حتى يتماسك تماما.
نقل إلى طبق ومقطعة إلى أسافين.