سمك السلمون مع صلصة الفاصوليا السوداء
لا يمكنك أبدا تناول الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك السلمون مع صلصة الفاصوليا السوداء. هذه وصفة خالية من الغلوتين وخالية من الألبان وبيسكاتاريان تخدم 4 وتكاليف Serving 4.14 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 347 سعرة حرارية, 36 جرام بروتين، و 18 جرام دهون. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر واحصل على الفاصوليا المخمرة ونبيذ الأرز والبصل الأخضر وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. لاستخدام الزيت النباتي ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع عنبية كعكة القهوة # الأحدعبر كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 83%. هذه النتيجة رائعة. وصفات مماثلة تشمل سمك السلمون مع صلصة الفاصوليا السوداء, سمك السلمون مع الهليون في صلصة الفاصوليا السوداء، و سمك السلمون على البخار مع صلصة الفاصوليا السوداء اللذيذة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 400 F ف.دهن مقلاة تحميص ضحلة قليلا.
يمزج 1/2 كوب من الماء المغلي والفاصوليا المفرومة في وعاء صغير ؛ توضع جانبا لمدة 10 دقائق ، ثم تصفى.
في هذه الأثناء ، رتب السلمون في مقلاة التحميص ، مع قشرته لأسفل.
رشي 2 ملاعق كبيرة من الزيت فوق السلمون واخبزيها لمدة 10 إلى 12 دقيقة أو حتى تنضج حسب النضج المطلوب.
في هذه الأثناء ، سخني 2 ملعقة صغيرة زيت في قدر صغير على نار متوسطة.
يضاف الفاصوليا السوداء المنقوعة والمصفاة والزنجبيل والثوم ؛ يطهى لمدة 1 دقيقة.
اخفقي المرق و 1/3 كوب ماء والنبيذ ونشا الذرة والسكر في وعاء وأضيفيهما إلى خليط الفاصوليا السوداء. جلب الصلصة ليغلي مع التحريك باستمرار ، ويترك على نار خفيفة لمدة 2 دقيقة.
خدمة كل جزء من سمك السلمون وتصدرت مع بعض من صلصة ورشها مع بعض البصل الأخضر.
كتاب ، وذلك باستخدام قاعدة بيانات التغذية وزارة الزراعة الأمريكية
من من أسرار سارة للوجبات يكنايت بواسطة سارة مولتون حقوق التأليف والنشر (ج) 2005, بواسطة سارة مولتون. نشرت من قبل برودواي كتب.خريج معهد الطهي الأمريكي, تستضيف سارة مولتون حاليا المسلسل الجديد لشبكة الغذاء التلفزيونية سارة سيكريت بالإضافة إلى الطهي المباشر مع سارة مولتون. كما أنها تعمل طاهيا تنفيذيا لمحرر الذواقة والطعام في صباح الخير يا أمريكا, تظهر في العرض بشكل متكرر. تعيش في مدينة نيويورك مع زوجها وطفليها.