برغل بيلاف مع السبانخ

برغل بيلاف مع السبانخ قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. ل 80 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 21% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 199 سعرة حرارية, 6 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 8. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. توجه إلى المتجر واحصل على قمح البرغل وزيت الزيتون وأوراق السبانخ وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالية من الألبان ونباتي النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 92%، هذا الطبق ممتاز. حاول برغل بيلاف مع العدس الأخضر ، يقدم مع البصل بالكراميل-مرسيميكلي برغل بيلافي, برغل بيلاف، و برغل بيلاف لوصفات مماثلة.

تعليمات

تسخين وعاء متوسط على نار متوسطة عالية ، 2 دقيقة.

المعدات التي سوف تستخدمها

أغصان بقدونس طازجة، مقطعة إلى شرائح رفيعة، للتزيين

يضاف الزيت ثم يحرك البصل والثوم. يطهى مع التحريك كثيرا حتى يصبح البصل شفافا ، حوالي 4 دقائق.

المكونات سوف تحتاج

حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع

3 أكواب من رقائق خشب البلوط أو البقان، أو 6 قطع كبيرة، منقوعة في الماء البارد لمدة لا تقل عن ساعة وحتى 4 ساعات

بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة

يسكب البرغل ويقلب حتى يغطى بالزيت.

المكونات سوف تحتاج

البرغل

بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة

أضف المرق.

المكونات سوف تحتاج

1-1/2 كوب مرق دجاج

اسمحوا الخليط يأتي ليغلي ، ثم ضجة في السبانخ ، والغطاء ، وخفض الحرارة لينضج. يطهى حتى يتم امتصاص كل السائل ويصبح البرغل طريا ، حوالي 20 دقيقة. يتبل بالملح وعصير الليمون.

المكونات سوف تحتاج

لتشحيم الإدخال