صعوبةبجد
جاهز1 ساعة.
حصص6
نقاط الصحة6
مجلة

من السهل مستحيل القرنبيط والفلفل الأحمر فطيرة

من السهل مستحيل القرنبيط والفلفل الأحمر فطيرة
تخدم هذه الوصفة 6 وتكلف 46 سنتا لكل وجبة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية والنباتية لها 138 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون لكل وجبة. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. إذا كان لديك البروكلي والبيض والمزيج وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 40%. هذه النتيجة ليست فائقة جدا. حاول من السهل تراجع الفلفل الأحمر المحمص, فطيرة دجاج وبروكلي سهلة بشكل مستحيل، و من السهل مستحيل لحم البقر والقرنبيط وفطيرة الفطر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
تسخين الفرن إلى 400 F ف. رش لوحة فطيرة زجاجية 9 بوصة مع رذاذ الطبخ.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
في قدر 2 لتر ، سخني 1 بوصة من الماء (مملح إذا رغبت في ذلك) حتى الغليان.
المكونات سوف تحتاج
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
3
يضاف البروكلي ويغطى ويسخن حتى الغليان. يطهى لمدة 5 دقائق أو حتى يصبح طريا تقريبا ؛ يصفى جيدا.
المكونات سوف تحتاج
البروكليالبروكلي
4
في لوحة فطيرة ، وإثارة معا القرنبيط والبصل والفلفل والجبن. في وعاء متوسط الحجم ، حرك المكونات المتبقية بمضرب السلك أو الشوكة حتى تمتزج.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
البروكليالبروكلي
الجبنالجبن
البصلالبصل
المعدات التي سوف تستخدمها
خفقتخفقت
وعاءوعاء
5
تصب في لوحة فطيرة.
6
اخبزيها من 30 إلى 35 دقيقة أو حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا ويخرج السكين في المنتصف نظيفا.
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
سكينسكين
7
اتركيه قبل 5 دقائق من التقديم.