مقلاة أورزو مع التونة
مقلاة أورزو مع تونان هو خالية من الألبان وبيسكاتاريان الطبق الرئيسي. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 24 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 460 سعرة حرارية. ل Serving 1.15 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. توجه إلى المتجر والتقاط زيت الزيتون والطماطم المعلبة ، أورزو ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الملح موافق للشريعة اليهودية هل يمكن اتباع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة فتات قليلة الدسم (كوشير-ألبان) كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 30 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 92%. هذه النتيجة رائعة. حاول مقلاة دجاج أورزو, مقلاة لحم البقر والأورزو، و لحم البقر أورزو مقلاة لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
يضاف الثوم ونصف البصل الأخضر ويطهى مع التحريك لمدة 1 دقيقة.
تضاف الطماطم والأوريجانو وتطهى مع التحريك لمدة 3 دقائق. ضجة في 21/2 كوب ماء ، أورزو ، 1/2 ملعقة صغيرة ملح ، وفلفل حسب الرغبة. يغلى المزيج ، ثم تخفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويحرك الفاصوليا. يغطى ويترك على نار خفيفة حتى يمتص معظم السائل ويصبح أورزو طريا ، حوالي 10 دقائق.
أضيفي الفلفل الحلو واستمري في الطهي ، مغطى ، حتى ينضج ، حوالي 3 دقائق. ضجة في التونة وعصير الليمون والبقدونس. يتبل بالملح والفلفل. أعلى مع البصل الأخضر المتبقية.