محروق ماهي ماهي مع صلصة جازباتشو الخضراء
محروق ماهي ماهي مع صلصة جازباتشو الخضراء هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 367 سعرة حرارية, 38 جرام بروتين، و 21 جرام دهون كل. ل Serving 7.84 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الصيف حدث. مزيج من خيار الدفيئة, سيرانو تشيلي, طماطم العنب, وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. لاستخدام زيت الزيتون يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع موز سوتيه ، جرانولان وزبادي بارفيه كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 81%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة هي ماهي ماهي محمر مع صلصة المانجو والأناناس المشوية والأرز الأخضر والفاصوليا السوداء, محمر ماهي ماهي مع صلصة المانجو والأرز المعطر، و محروق ماهي ماهي مع أكلة الزعفران وصلصة المانجو.
تعليمات
الجمع بين الخيار والبصل والكزبرة ، 4 1/2 ملاعق كبيرة من النفط ، 1 1/2 ملاعق كبيرة من الخل ، والفلفل الحار في المعالج. باستخدام تشغيل / إيقاف المنعطفات ، مزيج الخليط حتى المفروم ناعما.
نقل السلطانية. الموسم مع المزيد من الخل ، إذاالمطلوب ، والملح والفلفل الأسود.
رش شرائح السمك على كلا الجانبين معالملح والفلفل والكمون.
الحرارة المتبقية1 ملعقة كبيرة زيت في مهارة نونستيك كبيرةعلى نار متوسطة عالية.
يضاف السمك ويطهى لمدة 5 دقائق. تسليم ، تغطية ، ويطهى حتىالسمك هو مجرد مبهمة في المركز ، 4 إلى 5 دقائق.
تقسيم صلصة جازباتشو بين 4 لوحات.أعلى كل مع 1 فيليه السمك. مبعثر الطماطمأعلى وحول الأسماك وخدمتها.
لكل وجبة: سعرات حرارية 361 ، إجمالي الدهون 20 جرام ، دهون مشبعة 3 جرام ، كولسترول 151 مجم ، صوديوم 188 مجم ، كربوهيدرات 5 جرام ، ألياف 1 جرام ، بروتين 39 جرام
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "