صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة27
مجلة

كوسة منمش مع كريم الليمون والشبت

كوسة منمش مع كريم الليمون والشبت
بحاجة الى طبق جانبي نباتي وخالي من الغلوتين? يمكن أن تكون الكوسة المنمشة مع كريمة الليمون والشبت وصفة رائعة لتجربتها. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 4 جرام بروتين, 2 غرام من الدهون، وما مجموعه 67 سعرة حرارية. هذه الوصفة تخدم 4. ل 75 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك كوسة وشبت وعصير ليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة جدا من 70%. وصفات مماثلة هي الكينوا بالليمون مع الكشمش والشبت والكوسا, سمك السلمون المشوي مع الكوسة والليمون والشبت، و كعك السلمون كوسة مع الليمون الشبت بيستو.

تعليمات

1
الجمع بين المكونات 5 الأولى في وعاء صغير.
المعدات التي سوف تستخدمها
أنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طريةأنبوبان (16-1/2 أونصة لكل منهما) من عجينة بسكويت زبدة الفول السوداني المبردة، طرية
2
سخني 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة من الحديد الزهر مقاس 12 بوصة على نار عالية.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
3
إضافة نصف شرائح كوسة; طبخ 2 دقيقة على كل جانب أو حتى احمر.
المكونات سوف تحتاج
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
4
أخرج الكوسة من المقلاة ؛ حافظ على الدفء. كرر الإجراء مع 1/2 ملعقة صغيرة من الزيت وشرائح الكوسة المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور6 ملاعق كبيرة من جبن الشيدر المبشور
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
5
يقدم مع خليط الزبادي.
المكونات سوف تحتاج
علبتان (15-1/4 أونصة لكل علبة) من الكمثرى المقطعة والمصفّاة جيدًاعلبتان (15-1/4 أونصة لكل علبة) من الكمثرى المقطعة والمصفّاة جيدًا