كابريزي الدجاج
كابريس الدجاج قد يكون مجرد الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والبدائية لها 417 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 26 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 4. ل $5.17 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 30% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. إذا كان لديك ملح وطماطم لحم بقري وزيت زيتون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 50 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة من 71%. حاول إنسالاتا كابريزي ألأمريكانا (سلطة كابريزي على الطريقة الأمريكية), دجاج كابريزي، و كابريزي الدجاج لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن الفرن إلى 375 درجة فهرنهايت (190 درجة مئوية).
سخني زيت الزيتون في مقلاة كبيرة على نار متوسطة. يقلب الثوم في الزيت الساخن ويطهى حتى يلين قليلا ، حوالي 2 دقيقة ، مع التحريك في كثير من الأحيان.
يضاف السبانخ ويقلب بالزيت الساخن والثوم ؛ يغطى ويرفع عن النار. يوضع خليط السبانخ جانبا ليذبل السبانخ.
سخني 3 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون في مقلاة آمنة للفرن. اطبخي صدور الدجاج بالزيت الساخن حتى تحمر ، حوالي 4 دقائق لكل جانب. يتبل بالملح.
ضعي 1/4 من السبانخ الذابلة وشرائح الطماطم وشرائح الموزاريلا فوق كل صدر. يتبل بالفلفل الأسود المطحون ويرش بالخل البلسمي.
تخبز في فرن مسخن مسبقا حتى يصبح الجبن بنيا ولم يعد الدجاج ورديا بالداخل ، حوالي 15 دقيقة. يجب أن يقرأ مقياس حرارة اللحوم الفوري الذي يتم إدخاله في الجزء الأكثر سمكا من الثدي 160 درجة فهرنهايت على الأقل (70 درجة مئوية).