صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص8
نقاط الصحة32
مجلة

قوس قزح السلق سلطة الكرنب

قوس قزح السلق سلطة الكرنب
قوس قزح السلق سلطة الكرنب قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. ل 65 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 11% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذا الكهف, خالي من الغلوتين, بدائي, وكامل 30 وصفة لها 151 سعرة حرارية, 4 جرام بروتين، و 13 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 8. توجه إلى المتجر والتقاط بذور القنب ، خل التفاح ، الجزر ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. هذه الوصفة من إبيكوريوس لديها 1 المشجعين. وسوف يكون ضرب في الخاص بك الرابع من يوليو حدث. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 75%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول قوس قزح السلق, وصفة قوس قزح السلق، و قوس قزح السلق والقمح لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
يمزج السلق والملفوف والجزر والمكسرات في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
(احتفظ بملعقة كبيرة)(احتفظ بملعقة كبيرة)
زيت الزيتون للتحميصزيت الزيتون للتحميص
السلق السويسريالسلق السويسري
1/2 كوب من جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®1/2 كوب من جوز البقان المفروم ناعماً من PLANTERS®
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
2
في وعاء خلط صغير ، يمزج الزيت والخل والخضروات والبهارات والقرفة وجوزة الطيب والأوريجانو والريحان والفلفل والملح والمحليات.
المكونات سوف تحتاج
التحليةالتحلية
مايونيز نباتيمايونيز نباتي
10 قطع من لحم العجل، سمكها من 2 إلى 3 بوصات10 قطع من لحم العجل، سمكها من 2 إلى 3 بوصات
دقيق متعدد الأغراض، بالإضافة إلى دقيق الطاولةدقيق متعدد الأغراض، بالإضافة إلى دقيق الطاولة
إلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياريإلى 6 خبز همبرجر، مقسم، اختياري
1/4 رطل من البطاطس الشمعية، مقطعة إلى مكعبات مقاس 1/4 بوصة1/4 رطل من البطاطس الشمعية، مقطعة إلى مكعبات مقاس 1/4 بوصة
1 رغيف من كعكة التوت البري، يتم تقطيعه إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة للحصول على كوبين (أو استخدم كوبين من الكعك الدنماركي أو الكعك المحلى المتبقي مع التوت البري المجفف - انظر أدناه)1 رغيف من كعكة التوت البري، يتم تقطيعه إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة للحصول على كوبين (أو استخدم كوبين من الكعك الدنماركي أو الكعك المحلى المتبقي مع التوت البري المجفف - انظر أدناه)
1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر
1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة1 بصلة حمراء، مكعبات صغيرة
5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة5 قطع من حلوى نيكو وافر، مقسمة
بصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصةبصل أصفر مقشر ومقطع إلى نصفين ومقطع إلى شرائح بسمك 1/2 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
(112 إلى 118 درجة فهرنهايت/44 إلى 48 درجة مئوية)(112 إلى 118 درجة فهرنهايت/44 إلى 48 درجة مئوية)
3
اخفقي حتى يمتزج الخليط جيدا.
المعدات التي سوف تستخدمها
عبوة واحدة (3.3 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة البيضاء الفوريعبوة واحدة (3.3 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة البيضاء الفوري
4
إرم مع مزيج سلطة.
المكونات سوف تحتاج
الخضر المختلطةالخضر المختلطة
5
اسمح للسلطة بالتبريد لمدة 30 دقيقة قبل التقديم ، إن أمكن ، حتى تتزوج النكهات. (هذه السلطة في الواقع الأذواق أفضل في اليوم التالي ، بعد النكهات الزواج والسلق لديه فرصة لاستيعاب بعض من خلع الملابس.)
المكونات سوف تحتاج
السلق السويسريالسلق السويسري
6
قمة مع بذور القنب والتوت المجفف.
المكونات سوف تحتاج
التوت المجففالتوت المجفف
بذور القنببذور القنب
7
المعلومات الغذائية لكل وجبة: 236 سعرة حرارية ، 23 جرام بروتين ، 10.2 جرام كربوهيدرات ، 2.9 جرام ألياف ، 4.4 جرام سكر،12 جرام دهون ، 1.4 جرام دهون مشبعة ، 49 مجم كوليسترول ، 153 مجم صوديوم
المكونات سوف تحتاج
شريط قشر الليمونشريط قشر الليمون
8
النظام الغذائي أومني
9
أعيد طبعه بإذن من النظام الغذائي أومني: برنامج البروتين الثوري 70 ٪ + 30 ٪ لإنقاص الوزن ، وعكس المرض ، ومكافحة الالتهاب ، وتغيير حياتك إلى الأبد بواسطة تانا آمين ، بي إس إن ، آر إن حقوق الطبع والنشر-2013 بواسطة تانا آمين ، بي إس إن ، آر إن نشرته مطبعة سانت مارتن.

المكونات

1قطع حلوى التوفي من هيث بار10 قطع من لحم العجل، سمكها من 2 إلى 3 بوصات10 قطع من لحم العجل، سمكها من 2 إلى 3 بوصات11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجفففلفل أسود مطحون طازج، حسب الرغبةفلفل أسود مطحون طازج، حسب الرغبة0قطع حلوى التوفي من هيث بارمع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)مع 4 جرام دهون أو أقل لكل وجبة (الموصى به: حساء الطماطم السميك من إيمي)1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالتوت المجفف غير المحلىالتوت المجفف غير المحلى591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالجزر المبشورالجزر المبشور0قطع حلوى التوفي من هيث باردقيق متعدد الأغراض، بالإضافة إلى دقيق الطاولةدقيق متعدد الأغراض، بالإضافة إلى دقيق الطاولة11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففريحان طازج مفروم ، أو 1/2 ملعقة صغيرة مجففةريحان طازج مفروم ، أو 1/2 ملعقة صغيرة مجففة591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنبذور القنب الخامبذور القنب الخام0قطع حلوى التوفي من هيث بار1 رغيف من كعكة التوت البري، يتم تقطيعه إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة للحصول على كوبين (أو استخدم كوبين من الكعك الدنماركي أو الكعك المحلى المتبقي مع التوت البري المجفف - انظر أدناه)1 رغيف من كعكة التوت البري، يتم تقطيعه إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة للحصول على كوبين (أو استخدم كوبين من الكعك الدنماركي أو الكعك المحلى المتبقي مع التوت البري المجفف - انظر أدناه)591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالمكاديميا - زيت الجوز أو زيت الزيتون (المكاديميا-زيت الجوز يعطي هذه السلطة نكهة فريدة من نوعها)المكاديميا - زيت الجوز أو زيت الزيتون (المكاديميا-زيت الجوز يعطي هذه السلطة نكهة فريدة من نوعها)11 ملعقة كبيرة من الزعتر المجففتوابل طازجة مفرومة ناعما ، أو 1/2 ملعقة صغيرة مجففةتوابل طازجة مفرومة ناعما ، أو 1/2 ملعقة صغيرة مجففة2371 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالملفوف الأرجواني تمزيقهالملفوف الأرجواني تمزيقه0قطع حلوى التوفي من هيث بارملح البحر (اختياري)ملح البحر (اختياري)1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكناللوز الخام المفروم أو المقطع (أحب نقعه لمدة 4 إلى 6 ساعات ، إذا سمح الوقت)اللوز الخام المفروم أو المقطع (أحب نقعه لمدة 4 إلى 6 ساعات ، إذا سمح الوقت)7101 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالسلق السويسري المبشور أو المفروم ناعماالسلق السويسري المبشور أو المفروم ناعما