فلافل يام

هذه الوصفة تجعل 24 حصص مع 43 سعرة حرارية, 1 جرام بروتين، و 0 غرام من الدهون كل. ل 14 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 3% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. كثير من الناس صنعوا هذه الوصفة ، و 346 سيقولون إنها ضربت المكان. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 45 دقيقة. توجه إلى المتجر واحصل على الحليب النباتي والبقدونس والملح وبعض الأشياء الأخرى لصنعه اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة هائلة. حاول الفلافل المخبوزة, فلافل حار، و فلافل او فور ريسيت لوصفات مماثلة.

تعليمات

سخن الفرن إلى 350 فهرنهايت دهن ورقة بسكويت أو صفها بورق زبدة واتركها جانبا.

المكونات سوف تحتاج

1 1/2 كوب JIF® زبدة الفول السوداني المقرمشة

المعدات التي سوف تستخدمها

1 1/4 كوب بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج

بيلسبري® كريمي سوبريم® فانيليا فروستينج

حزمة الذرة المجمدة، مذابة، استنزاف

يضاف البلغار مع 3/4 كوب ماء في قدر بدون حرارة ويترك جانبا لينقع. في هذه الأثناء ، اطبخي اليام حتى تنضج الشوكة عن طريق التبخير أو الميكروويف أو الغليان (تقشير الجلد اختياري). باستخدام المضارب اليدوية أو هراسة البطاطس ، امزج اليام المطبوخ مع الحليب غير الألبان حتى يصبح القوام مثل البطاطس المهروسة واتركه جانبا. ارجع إلى البلغار ، الذي كان يجب أن يمتص بعض الماء. جلب وعاء ليغلي وبمجرد الغليان تقليل إلى درجة حرارة منخفضة ويترك على نار خفيفة. استمر في الطهي ، مكشوفا ، حتى يزول كل الماء ، مع التحريك بشكل متكرر لمنع الاحتراق. في هذه الأثناء ، أضيفي الثوم والبقدونس ومسحوق البصل والكمون والكزبرة ودقيق الحمص وفتات الخبز والملح في محضر الطعام. السماح للمحرك تشغيل حتى انها متفتت جدا والتوابل مثل.

المكونات سوف تحتاج

دقيق الحمص

بديل الحليب

1 (12 أونصة) علبة فاصوليا خضراء طازجة، مشذبة

بصل أبيض مفروم (من 1 بصلة كبيرة أو 2 بصلة صغيرة)

2 (14 أونصة. علب) مرق دجاج منخفض الصوديوم

9 أكواب من البطاطس المقشرة والمقطعة

مرق الدجاج أو مرق الخضار (أو أكثر حسب الحاجة)

1 برتقالة، بشر

¼ ملعقة صغيرة أوريجانو

1 ملعقة صغيرة ملح مدخن هيكوري

1 - أونصة من براعم البامبو، مقطعة إلى أرباع

يام

المعدات التي سوف تستخدمها

(مثل بسكويت ماري)

هراسة البطاطس

6 أونصات من لحم البقر المشوي، مقطع إلى شرائح

مزيج خليط التوابل مع خليط اليام حتى تمتزج جيدا. ثم يضاف البلغار المطبوخ. أسقط جزءا بحجم ملعقة كبيرة على ورقة البسكويت ورشها برذاذ الطهي. تغطية طفيفة مع احباط وخبز 20 دقيقة. اقلب الكرات ، ثم رشها ثم اخبزها لمدة 20 دقيقة أخرى ، أو حتى تصبح الأجزاء الخارجية مقرمشة. أثناء خبز كرات الفلافل ، اصنع صلصة الكزبرة واللبن. تحشى بيتاس القمح الكامل الدافئ مع كرات الفلافل والخس المفروم وصلصة "الزبادي".المعلومات الغذائية

المكونات سوف تحتاج

1 عبوة (1/4 أونصة) من مزيج بودنغ الشوكولاتة الفوري الخالي من السكر