غداء الأحد: كعك السمك البسيط
جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 5 جرام بروتين, 5 غرام من الدهون، وما مجموعه 147 سعرة حرارية. ل 45 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 7% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 4. هذه الوصفة من الأكل الجاد لديها 50 معجبا. مزيج من البقدونس والبصل الأخضر وملح الكوشر والفلفل المتشقق وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 40%. هذه النتيجة صلبة. حاول غداء الأحد: كعك البطاطس, غداء الأحد: تجزئة السمك، و غداء الأحد: لفائف بسيطة وزبدة مركبة لوصفات مماثلة.
تعليمات
اغسل البطاطس وثقبها في كل مكان بشوكة.
تخبز في 425 oven الفرن حتى ينضج تماما ، حوالي 30 دقيقة (أو الميكروويف لمدة 5-8 دقائق ، أو حتى ينضج تماما).
ضعي سيقان بولوك والثوم والبقدونس في مقلاة كبيرة ، وغطيها بالماء ، واتركيها على نار هادئة حتى ينضج بولوك تماما ، حوالي 6 دقائق. بمجرد أن تبرد بما يكفي للتعامل معها ، قم بإزالة الجلد من البطاطس وابشرها من خلال الثقوب الكبيرة لمبشرة الصندوق.
يقشر السمك برفق إلى قطع كبيرة ؛ يمزج مع البطاطس المخبوزة المبشورة والبقدونس المفروم المتبقي والبصل الأخضر المفروم. يخفق البيض مع المايونيز والخردل المحبب ويمزج مع خليط السمك / البطاطس.
امزج حتى تمتزج جميع المكونات تماما ، مع الحرص على منع الأسماك من الانهيار أكثر من اللازم. يتبل بالملح والفلفل.
قسم خليط السمك إلى 8 قطع متساوية (حوالي 1/4 كوب لكل منهما) واضغط برفق على كل كرة في فتات البانكو.
تسخين 2 ملاعق كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة حتى تلمع وتقلى كعك السمك على دفعات حتى يصبح لونها بنيا ذهبيا-حفظ كعك السمك النهائي دافئا في الفرن.
يقدم مع السلطة الخضراء مع صلصة الليمون.