عشاء الليلة: السبانخ مع البطاطا الذهبية
عشاء الليلة: السبانخ مع البطاطا الذهبية هو خالي من الغلوتين, كامل 30, ونباتي وصفة مع 4 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على ما يقرب من 8 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 204 سعرة حرارية. ل Serving 1.41 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 31% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة من يأكل خطيرة لديها 1 المشجعين. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. إذا كان لديك بذور الخردل والزيت النباتي والزنجبيل وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 91%. هذه النتيجة رائعة. حاول العشاء الليلة: شعير البنجر الذهبي "ريزوتو" مع سلطة الريكوتا, العشاء الليلة: كرنب بروكسل مطهو ببطء مع لحم الخنزير المقدد والزبيب الذهبي والمعكرونة، و عشاء الليلة: المعكرونة مع السلق السويسري سوتيه ، الزبيب الذهبي ، ونبات الكبر لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني الزيت في قدر ثقيل على نار متوسطة وأضيفي بذور الخردل. تقلى حتى تبدأ في البوب ، ثم يضاف البصل والزنجبيل والفلفل الحار الطازج ، في حالة استخدام.
يقلى مع التحريك من حين لآخر حتى يبدأ في التحول إلى اللون البني.
في غضون ذلك ، أحضر قدرا من الماء ليغلي من أجل السبانخ. قشر البطاطس إذا رغبت في ذلك واقطعها إلى قطع.
أضف البطاطس ومسحوق الفلفل الحار (في حالة الاستخدام) والملح والماء إلى القدر. جلب الحرارة المنخفضة والغطاء ، والطبخ حتى البطاطا هي قريبة من لينة. يقلب من حين لآخر.
في غضون ذلك ، اسلق السبانخ لمدة 3-4 دقائق ، ثم صفيها واضغط على أكبر قدر ممكن من الماء.
عندما تكون البطاطس قريبة من الطرية ، اكشف عنها وأضف السبانخ.
أضف المزيد من الماء إذا لزم الأمر لتجنب الاحتراق. استمر في الطهي حتى تنضج البطاطس ، مع زيادة الحرارة إذا رغبت في تحمير البطاطس. يتبل حسب الذوق بالملح ويقدم.