صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص7
نقاط الصحة18
مجلة

طاجن الفول الجنوبي الغربي

طاجن الفول الجنوبي الغربي
خزفي الفول الجنوبي الغربي هو نباتي وصفة مع 7 حصص. حصة واحدة تحتوي على 345 سعرة حرارية, 15 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. ل Serving 1.17 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. توجه إلى المتجر والتقاط بياض البيض واللبن والزيت النباتي ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الدقيق يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع تارت التفاح مع صلصة الكراميل كحلوى. أنه يعمل بشكل أفضل كما الطبق الرئيسي ، ويتم ذلك في ما يقرب من 45 دقيقة. فهو مثالي ل الخريف. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 57%. هذه النتيجة جيدة. حاول طاجن الكينوا الجنوبي الغربي والفاصوليا السوداء, خزفي جنوب غرب، و خزفي جنوب غرب لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخن الفرن إلى 37
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن
2
سخني 1 ملعقة صغيرة من الزيت النباتي في قدر كبيرة مغطاة برذاذ الطهي على نار متوسطة عالية.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
زيت نباتيزيت نباتي
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
3
يضاف البصل والثوم ويقلى لمدة 3 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
البصلالبصل
4
أضف 1/2 كوب ذرة ، 1/4 كوب فلفل حار ، صلصة ، و 5 مكونات تالية (صلصة من خلال الطماطم) ، واتركها حتى الغليان. خفض الحرارة ، ويترك على نار خفيفة 15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
طماطمطماطم
الفلفل الحارالفلفل الحار
السالساالسالسا
الذرةالذرة
5
صب الخليط في 13 س 9 بوصة صحن الخبز المغلفة مع رذاذ الطبخ, ويرش 1/2 كوب جبن; وضع الخليط جانبا.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
الجبنالجبن
المعدات التي سوف تستخدمها
الخبز عمومالخبز عموم
6
يمزج دقيق الذرة والدقيق والسكر و 1/4 ملعقة صغيرة ملح في وعاء متوسط الحجم.
المكونات سوف تحتاج
دقيق الذرةدقيق الذرة
دقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض
السكرالسكر
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
7
يمزج 1/2 كوب ذرة ، 1/4 كوب فلفل حار ، 1/2 كوب جبن ، لبن ، 1/4 كوب زيت ، وبياض بيض ، ويضاف إلى خليط دقيق الذرة مع التحريك حتى يصبح رطبا.
المكونات سوف تحتاج
اللبناللبن
بياض البيضبياض البيض
دقيق الذرةدقيق الذرة
الجبنالجبن
الفلفل الحارالفلفل الحار
الذرةالذرة
زيت الطهيزيت الطهي
8
يوزع الخليط بالتساوي على خليط الفاصوليا.
المكونات سوف تحتاج
انتشارانتشار
9
اخبزي الكسرولة على حرارة 375 دقيقة لمدة 25 دقيقة أو حتى يصبح خبز الذرة بنيا خفيفا.
المكونات سوف تحتاج
خبز الذرةخبز الذرة
المعدات التي سوف تستخدمها
فرنفرن

المكونات

1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةاستنزفت الفلفل الأخضر المفروم المعلب ، مقسمةاستنزفت الفلفل الأخضر المفروم المعلب ، مقسمة907مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)بينتو الفول ، استنزفتبينتو الفول ، استنزفت411مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)طماطم مطهية بدون ملح ، غير مجففةطماطم مطهية بدون ملح ، غير مجففة2بياض البيض ، مخفوق قليلابياض البيض ، مخفوق قليلا596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةدقيق لجميع الأغراضدقيق لجميع الأغراض2فصوص ثوم مفرومةفصوص ثوم مفرومة0(يمكن أن يكون أو المقشود)كمون مطحونكمون مطحون1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةاللبن قليل الدسماللبن قليل الدسم113مكسرات أي نوع تحبينه (مفروم)كوب جبنة شيدر مبشورة قليلة الدسم ، مقسمةكوب جبنة شيدر مبشورة قليلة الدسم ، مقسمة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالذرة المعلبة الخالية من الملح ، مقسمةالذرة المعلبة الخالية من الملح ، مقسمة2376 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالبصل المفرومالبصل المفروم0(يمكن أن يكون أو المقشود)8 (تحت 12) جمبري8 (تحت 12) جمبري1186 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةالسالسا المعبأة في زجاجاتالسالسا المعبأة في زجاجات0(يمكن أن يكون أو المقشود)(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)1(يمكن أن يكون أو المقشود)(أنبوب كبير)(أنبوب كبير)11 رطل كوسة،عرق السوس الأصفر والأخضرعرق السوس الأصفر والأخضر596 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعة2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة11 رطل كوسة،2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة2 علبة من الهوميني سعة 15 أونصة، مصفاة ومغسولة1776 حبات بطاطا متوسطة الحجم من نوع يوكون جولد، مقشرة ومقطعة إلى شرائح رفيعةدقيق الذرة الأصفردقيق الذرة الأصفر