صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة79
مجلة

شرائح القرنبيط مع نكهة الزيتون وصلصة الطماطم

شرائح القرنبيط مع نكهة الزيتون وصلصة الطماطم
شرائح اللحم القرنبيط مع نكهة الزيتون وصلصة الطماطم يتطلب حوالي 45 دقيقة من البداية الى النهاية. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 1.37 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 17% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 196 سعرة حرارية, 9 جرام بروتين، و 14 غرام من الدهون. كان 225 شخصا سعداء بأنهم جربوا هذه الوصفة. يوم فالنتين سيكون أكثر خاصة مع هذه الوصفة. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي بأسعار معقولة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي النظام الغذائي. مزيج من طماطم البرقوق وزيت الزيتون والطماطم المجففة بالشمس وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. يتم إحضارها لك من قبل أبيكوريوس. عموما ، هذه الوصفة يكسب مذهلة ملعقة النتيجة من 99%. حاول شرائح القرنبيط مع نكهة الزيتون وصلصة الطماطم, شرائح القرنبيط مع نكهة الزيتون وصلصة الطماطم، و القرنبيط "شرائح اللحم" مع نكهة الزيتون وصلصة الطماطم لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
إزالة الأوراق وتقليم نهاية الجذعية من القرنبيط ، وترك الأساسية سليمة.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
2
ضع جانب القرنبيط لأسفل على سطح العمل. باستخدامسكين كبير ، شريحة القرنبيط إلى أربعة 1/2 ""شرائح اللحم" من مركز القرنبيط (بعضالأزهار سوف كسر فضفاضة ؛ الاحتياطي). فرم ناعما يكفي من زهيرات فضفاضة لقياس 1/2 كوب.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
6 شرائح لحم بقر بوزن 8 أونصات6 شرائح لحم بقر بوزن 8 أونصات
المعدات التي سوف تستخدمها
علكة فواكه مخططة باللون البرتقاليعلكة فواكه مخططة باللون البرتقالي
3
نقل زهيرات المفروم إلى وعاء صغير وتخلط مع الزيتون والطماطم المجففة الشمس ، 1 ملعقة كبيرةالنفط والبقدونس وعصير الليمون. نكهة الموسممع الملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
الطماطم المجففة بالشمس من الجرةالطماطم المجففة بالشمس من الجرة
1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط1 كراث، منظف ومقطع إلى مكعبات كبيرة، الجزء الأبيض فقط
لتشحيم الإدخاللتشحيم الإدخال
1 رطل مافالدي طازج إذا أمكن1 رطل مافالدي طازج إذا أمكن
عجينة خبز الذرةعجينة خبز الذرة
المعدات التي سوف تستخدمها
حلوى بيتشي-أوحلوى بيتشي-أو
4
سخن الفرن إلى 400°.
المعدات التي سوف تستخدمها
بصل مفروم (2 بصلة)بصل مفروم (2 بصلة)
5
سخني 1 ملعقة كبيرة زيتونزيت في مقلاة كبيرة ثقيلة مقاومة للفرنحرارة متوسطة عالية. العمل في 2 دفعات ، طهي شرائح اللحم القرنبيط حتى لونها بنيا ذهبيا ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب ، مضيفا ملعقة كبيرة زيتإلى عموم بين دفعات.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
6 شرائح لحم بقر بوزن 8 أونصات6 شرائح لحم بقر بوزن 8 أونصات
المعدات التي سوف تستخدمها
1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)
6
شرائح اللحم نقلإلى ورقة الخبز انعقدت كبيرة. ريزيرفسكيليت. القرنبيط المشوي حتى يصبح طريا ، حوالي15 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
المعدات التي سوف تستخدمها
رشة من رقائق الفلفل الأحمررشة من رقائق الفلفل الأحمر
7
وفي الوقت نفسه ، والعودة مقلاة إلى متوسطة عاليةالحرارة وإضافة فصوص الثوم والطماطم (البندورة) ، وقطع جانب واحد إلى أسفل. طهي حتى الطماطم (البندورة) البني ؛ تحويل الطماطم (البندورة) أكثر ونقلها إلى الفرن مع القرنبيط. الثوم المشوي والطماطم (البندورة) حتى تصبح طرية ، حوالي 12 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
(ممزقة إلى قطع، إذا رغبت في ذلك)(ممزقة إلى قطع، إذا رغبت في ذلك)
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصةكوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
المعدات التي سوف تستخدمها
1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)1 1/2 كوب بصل مفروم (2 بصل)
بصل مفروم (2 بصلة)بصل مفروم (2 بصلة)
8
انقل الثوم والطماطم و 1/2 ملعقة كبيرة زيتإلى الخلاط. الموسم معالملح والفلفل. تقسيم صلصة الطماطم بينلوحات.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضر، النرد الناعم (الاحتفاظ به للتزيين النهائي)البصل الأخضر، النرد الناعم (الاحتفاظ به للتزيين النهائي)
كوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصةكوسة مقطعة إلى قطع بحجم 1/4 بوصة
حلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوعحلقات فلفل الموز المفرومة أو الفلفل الحار المفروم من أي نوع
1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر1 أنبوب من عجينة البيتزا الجاهزة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر
المعدات التي سوف تستخدمها
42 عرق السوس خيط أحمر42 عرق السوس خيط أحمر
9
مكان 1 شريحة لحم القرنبيط على كل لوحة; ملعقة نكهة أكثر.
المكونات سوف تحتاج
زيتون ناضج كاملزيتون ناضج كامل
(يمكنك استخدام الكيك العادي، ولكن قم ببذره وإذا كان الجلد شمعيًا، قم بتقشيره)(يمكنك استخدام الكيك العادي، ولكن قم ببذره وإذا كان الجلد شمعيًا، قم بتقشيره)
6 شرائح لحم بقر بوزن 8 أونصات6 شرائح لحم بقر بوزن 8 أونصات
10
خدمة دافئة أو في الغرفةدرجة الحرارة.
11
195 سعرة حرارية ، 14 غرام من الدهون ، 15 غرام من الكربوهيدرات
12
تطبيق بون