سمك الهلبوت المحمر على تبولة الليمون
وصفة سمك الهلبوت المحمر على تبولة الليمون يمكن أن ترضي شغفك الشرقي المتوسط تقريبا 40 دقيقة. هذه الوصفة الخالية من منتجات الألبان والبيسكاتارية تخدم 4 وتكاليف Serving 3.03 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 9 جرام بروتين, 29 غرام من الدهون، وما مجموعه 413 سعرة حرارية. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. إذا كان لديك زيت الزيتون والبصل الأخضر والملح وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 84%. هذه النتيجة مذهلة. حاول سمك الهلبوت المحمر مع صلصة الكبر بالليمون, سمك الهلبوت المحمر مع صلصة الكبر بالليمون، و مقلاة سمك الهلبوت المحمر مع صلصة الشبت بالليمون لوصفات مماثلة.
تعليمات
في وعاء كبير ، اخلطي البرغل مع 1 ملعقة صغيرة ملح ، ثم اسكبي 1 1/2 كوب ماء مغلي فوق المزيج. غطيه واتركيه حتى يمتص الماء ، من 20 إلى 30 دقيقة. زغب مع شوكة.
في وعاء ، يمزج زيت الزيتون وقشر الليمون وعصير الليمون و 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل والنعناع والبقدونس.
يسكب الصلصة فوق البرغل المطبوخ ويقلب حتى يغطى. ضجة في البصل الأخضر والصنوبر.
يرش جانبي الهلبوت مع 1/4 ملعقة صغيرة ملح و 1/8 ملعقة صغيرة فلفل.
سخني مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية.
أضف الزيت ثم سمك الهلبوت. كوك ، وتحول مرة واحدة ، حتى الأسماك غير شفافة في المركز ، حوالي 10 دقائق مجموع لكل بوصة من سمك.
تل التبولة على لوحات وأعلى مع سمك الهلبوت.