سمك القد مع ميسو الصقيل والبطاطا المهروسة الوسابي
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب سمك القد مع طلاء الميسو والبطاطا المهروسة بالوسابي. حصة واحدة تحتوي على 304 سعرة حرارية, 34 جرام بروتين، و 12 غرام من الدهون. هذه الوصفة تخدم 6. ل $5.54 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. ويحب هذه الوصفة من قبل 1 عشاق الطعام والطهاة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان النظام الغذائي. وسوف يكون ضرب في الخاص بك عيد الشكر حدث. إذا كان لديك صلصة الصويا وشرائح سمك القد وبطاطس الوسابي وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. لاستخدام ما يصل السكر يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع القمح الكامل المكرر السكر السكر الكوكيز كحلوى. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 53%. هذه النتيجة صلبة. حاول شريحة لحم الوسابي والبطاطا المزججة ميسو, البطاطا المهروسة الوسابي، و البطاطا المهروسة الوسابي لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخن اللاحم. مزيج ميسو والخل والسكر وصلصة الصويا والفلفل حريف في المعالج. مع تشغيل الجهاز ، صب تدريجيا في النفط ؛ مزيج حتى يصبح الخليط على نحو سلس.
ضع شرائح سمك القد في وعاء كبير.
يسكب نصف خليط ميسو فوق السمك ؛ يقلب حتى يغطى.
نقل إلى ورقة الخبز انعقدت.
سمك القد المشوي 8 بوصات من الحرارة حتى يبدأ في اللون البني, حول 3 الدقائق. ضع الفرن على 450 F فهرنهايت ؛ اخبز سمك القد حتى يصبح معتما في المنتصف ، حوالي 5 دقائق. قسم سمك القد بين 6 أطباق. ملعقة البطاطا المهروسة الوسابي جنبا إلى جنب.
رشي النصف المتبقي من خليط الميسو فوق سمك القد والبطاطس ، إذا رغبت في ذلك ، وقدميها.