سمك القد ساتيه مع الهليون
سمك القد ساتيه مع الهليون هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان وصفة مع 2 حصص. يحتوي هذا الطبق الرئيسي على 1134 سعرة حرارية, 20 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون لكل وجبة. ل Serving 7.94 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. إذا كان لديك ميسو وزيت زيتون وسمك القد وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة 24 ساعة و 15 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 48%. هذه النتيجة جيدة. وصفات مماثلة هي سمك القد المحمص مع الطماطم والبصل الأحمر, ورقة عموم الفلفل الحار الجير سمك القد، و ساتيه ديب.
تعليمات
الجمع بين المكونات ماء مالح. احتفظ بـ 2 ملعقة كبيرة وانقع سمك القد في الباقي (مغطى ، في الثلاجة) لمدة 24 ساعة. لساتيه
الرمح كل قطعة من الأسماك على سيخ خشبي.
ضعيها على مقلاة مبطنة بورق الألمنيوم واشويها حتى تتكرمل الصلصة ، 3 أو 4 دقائق. إرم الهليون مع الزيت والملح والفلفل.
سخني مقلاة سوت (بدون زيت) على نار عالية ، 7 دقائق.
إضافة الهليون; سوت جميع الاطراف. رتب الهليون على طبق. أعلى مع سمك القد ، رذاذ مع ماء مالح محفوظة ، مقبلات مع الثوم المعمر. (لتبخر الكحول ، قم بزيادة الساكي والميرين إلى 1 1/4 كوب لكل منهما. يترك على نار خفيفة حتى يتم تقليل الخليط بمقدار النصف وهو حلو.)
الجمع بين المكونات ماء مالح. احتفظ بـ 2 ملعقة كبيرة وانقع سمك القد في الباقي (مغطى ، في الثلاجة) لمدة 24 ساعة. الرمح كل قطعة من الأسماك على سيخ خشبي.
ضعيها على مقلاة مبطنة بورق الألمنيوم واشويها حتى تتكرمل الصلصة ، 3 أو 4 دقائق. إرم الهليون مع الزيت والملح والفلفل.
سخني مقلاة سوت (بدون زيت) على نار عالية ، 7 دقائق.
إضافة الهليون; سوت جميع الاطراف. رتب الهليون على طبق. أعلى مع سمك القد ، رذاذ مع ماء مالح محفوظة ، مقبلات مع الثوم المعمر. (لتبخر الكحول ، قم بزيادة الساكي والميرين إلى 1 1/4 كوب لكل منهما. يترك على نار خفيفة حتى يتم تقليل الخليط بمقدار النصف وهو حلو.)