سمك السلور مع سلطة البقدونس
سمك السلور مع سلطة البقدونس هو رجل الكهف ، خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبدائي الطبق الرئيسي. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 3.4 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 24% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 24 جرام بروتين, 9 غرام من الدهون، وما مجموعه 201 سعرة حرارية. جعلت 5 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك عصير الليمون والطماطم الكرزية وزيت الزيتون البكر الممتاز وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع كعكة طعام لايم أنجل مع طلاء الجير والفستق كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. مع ملعقة درجة 95%، هذا الطبق مذهل. وصفات مماثلة تشمل سمك السلور المقرمش وسلطة المانجو الخضراء, المكون السري (البقدونس): معكرونة مع بيستو البقدونس، و سلطة البقدونس.
تعليمات
بات سمك السلور الجافة والموسم في جميع أنحاء مع الملح والفلفل.
سخني 1/2 ملعقة كبيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة عالية. رتبي شريحتين في المقلاة واطبخي ، مع التقليب مرة واحدة ، حتى تنضج بالكامل ويصبح لونها بنيا ذهبيا ، حوالي 5 دقائق.
نقل إلى طبق والحفاظ على الدفء. مسح مقلاة نظيفة وتكرار العملية مع 1/2 ملعقة زيت وشرائح المتبقية.العودة مقلاة للحرارة; إضافة الطماطم ويطهى, القذف بلطف, حتى الساخنة في جميع أنحاء, حول 1 دقيقة.
نقل إلى وعاء كبير ، إرم مع البقدونس وعصير الليمون ، وتبقى 1/2 ملعقة كبيرة من الزيت والملح والفلفل. ملعقة سلطة على سمك السلور وخدمتها.