سمك السلمون والسبانخ فريتاتا
قد تكون فريتاتا السلمون والسبانخ وصفة جيدة لتوسيع صندوق وصفات الطبق الرئيسي. هذا الكهف, خالي من الغلوتين, خالي من منتجات الألبان, وتخدم الوصفة البدائية 8 والتكاليف Serving 1.17 لكل وجبة. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 13 جرام بروتين, 11 جرام دهون، وما مجموعه 164 سعرة حرارية. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. 1 شخص كانوا سعداء حاولوا هذه الوصفة. توجه إلى المتجر والتقاط الملح والفلفل والبيض والفلفل ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 30 دقيقة. مع الأخذ في الاعتبار جميع العوامل ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة من 62%، وهو أمر جيد. وصفات مماثلة تشمل ثلاثية السلمون (الجزء الأول): جرافاد باستا السلمون فريتاتا, سمك السلمون فريتاتا، و السبانخ فريتاتا.
تعليمات
يسخن الزيت على نار متوسطة في مقلاة غير لاصقة مقاس 12 بوصة بمقبض فرن.
يضاف البصل والفلفل ؛ يطهى مع التحريك في كثير من الأحيان ، حتى ينضج ، حوالي 5 دقائق.
يضاف السبانخ والسلمون ويتبل بالملح والفلفل. سوت حتى يسخن من خلال.
سخن الدجاج اللاحم على ارتفاع واضبط رف الفرن على بعد حوالي 5 بوصات من مصدر الحرارة.
يسكب البيض في مقلاة ويقلب لفترة وجيزة لتوزيع الخضار والسلمون. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويطهى, انزلاق ملعقة تحت فريتاتا أحيانا لتخفيف, حتى تعيين تحت ولكن لا تزال رطبة على رأس, حول 8 الدقائق.
ضع مقلاة تحت دجاج التسمين ؛ يطهى حتى يصبح الجزء العلوي ذهبيا ، من 1 إلى 2 دقيقة. حرك فريتاتا على طبق ومقطعة إلى أسافين.