سمك السلمون المزجج المشمش مع بوكتشوي
سمك السلمون المزجج المشمش مع بوكتشوي هو خالي من الغلوتين ، خالي من منتجات الألبان ، وبيسكاتاريان وصفة مع 2 حصص. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 7 جرام بروتين, 29 غرام من الدهون، وما مجموعه 524 سعرة حرارية. ل 79 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 9% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة محبوب من قبل 16 عشاق الطعام والطهاة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 10 دقائق. توجه إلى المتجر والتقاط الثوم والملح والفلفل والأرز ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 38%. هذه النتيجة ليست فائقة جدا. حاول المشمش - شيلي المزجج السلمون, سمك السلمون المزجج بالقرفة والمشمش، و المشمش والسلمون المزجج ديجون لوصفات مماثلة.
تعليمات
طهي الأرز. سخن الفرن إلى 375 درجة. في وعاء صغير ، والجمع بين المشمش يحفظ ، ملعقة صغيرة من صلصة الصويا المتبقية و 1 ملعقة صغيرة من الزيت وتوضع جانبا.
سخني حوالي 1 ملعقة كبيرة من الزيت في قدر عريض ثقيل القاع وآمن في الفرن وأضيفي الثوم بمجرد أن يبدأ في الظهور.
يضاف بوك تشوي ويقلب لمدة 2 دقيقة.
أخرجه من المقلاة ونظفه جيدا.
أضف ملعقة كبيرة أخرى من الزيت وضع شرائح السلمون أسفل الجلد.
السماح البني لمدة 1-2 دقائق. اقلب ، وادهن صلصة المشمش على الجانب البني.
نقل إلى الفرن لطهي الطعام من خلال ، حوالي 5 دقائق (اعتمادا على حجم شرائح اللحم).
قدميها بجانب البوكتشوي على الأرز المطهو على البخار.حاسبة تكلفة(2 حصص)2 شرائح السلمون (حوالي 1 رطل في 198/12 رطل): $16.501 رئيس بوك تشوي (2.50 دولار/مجموعة 3 من فيليبس مزرعة): $0.841 ملعقة كبيرة من المشمش يحافظ على (بمبلغ 6/جرة صغيرة): $0.801 فص الثوم, صلصة الصويا, زيت, ملح, فلفل, الأرز لخدمة: $1.00 المجموع: $19.14 الصحة عامل
ست نقاط الكعكة: وهذا الطبق الرطب بالتأكيد صافرة الخاص بك إذا كنت تبحث لأكل اللحوم, كما الغنية والدهنية, مع الكثير من نكهة. هذا مجرد طبيعة السلمون السوكي البري ، ولكن إلى جانب ذلك يأتي الكثير من البروتين وأعلى تركيز لأحماض أوميغا 3 الدهنية بقدر ما تذهب المأكولات البحرية ، حيث تنتشر هذه المغذيات القيمة. سوف يساعد بوك تشوي المعتدل على تسوية جميع الكوليسترول, جدا, بفيتامين ج الوفير, فيتامين أ والكالسيوم. خصوصا عند إعداد هذا مع أكثر بوك تشوي من الأسماك, أو أي شيء آخر على لوحة.العامل الأخضر
ستة أوراق القيقب: إذا لم تكن من شمال غرب المحيط الهادئ, لا يزال بإمكانك الحصول على سمك السلمون الطازج. لكن هذه المنطقة هي المصايد الوحيدة التي يتم الحفاظ عليها بشكل مستدام للأنواع وفقا لمراقبة المأكولات البحرية. يتم استزراع معظم سمك السلمون اليوم، مما قد يؤدي إلى جميع أنواع العلامات الحمراء للصحة وسلامة الأغذية (بالإضافة إلى عدم تذوقها جيدا). ستلاحظ علامة السعر الحادة لهذا السلمون, لأنه ليس كذلك. في حين أن الثوم وبوك تشوي كانا من اكتشافات سوق المزارعين المحليين ، كان الباقي عبارة عن عناصر مخزن (غير محلية) بحتة ، مثل الأرز المجفف.