سمك التونة مع سلطة الخيار وصلصة الهويسين والليمون
سمك التونة مع سلطة الخيار وصلصة هويسين الجير يتطلب حوالي 25 دقيقة من البداية الى النهاية. هذه الوصفة تخدم 2. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي تقريبا 49 جرام بروتين, 18 جرام دهون، وما مجموعه 786 سعرة حرارية. ل $8.63 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 54% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 5 أشخاص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. أنه يعمل بشكل جيد كما الطبق الرئيسي الثمن. إذا كان لديك ملح وفلفل كوشير وصلصة هويسين وعصير الليمون وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام ما يصل الحبوب كريسبيس الأرز يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع القرفة نخب أزمة كريسبيس يعامل كحلوى. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مع ملعقة درجة 95%، هذا الطبق مذهل. حاول سمك التونة مع سلطة الخيار وصلصة الهويسين والليمون, دجاج هويسين مع سلطة الخيار، و شريحة لحم مع صلصة الهويسين الحارة ومذاق الخيار لوصفات مماثلة.
تعليمات
سخني مقلاة من الحديد الزهر على نار متوسطة عالية لمدة 8 دقائق. في وعاء ، اخلطي كرسبي أرز كيلوج المسحوق والزنجبيل المطحون والملح والفلفل حسب الرغبة. قم بتغطية الجزء الخارجي من شرائح التونة بمزيج الحبوب.
وضع الزيت النباتي في مقلاة ساخنة ودوامة إلى معطف ، ثم احرق التونة من جميع الجوانب ، حتى طلاء يتحول فقط البني في اللون ، حوالي 2 دقيقة لكل جانب. هذا يجب طهي التونة تماما مع الداخل المتبقية نادرة.
اقطع الأطراف من الخيار ، ثم اقطعها إلى ثلثي. على آلة تقطيع المندولين مع أسنان دقيقة في الشفرة ، وباستخدام واقي اليد ، ابشر قطع الخيار بحركة طويلة. وهذا سيجعل بارد الخيار المعكرونة تبحث فروع. كرر مع قطع الخيار المتبقية.
ضعي نودلز الأرز في وعاء واسكبي الماء المغلي عليها حتى تغطى.
دع المعكرونة تنقع حتى تصبح طرية ومطاطية قليلا.
استنزاف وشطف في الماء البارد.
نقطع نودلز الأرز إلى نفس طول الخيار ونضعها معا في وعاء.
يضاف عصير الليمون والكزبرة وصلصة الصويا وبعض الفلفل. إرم للجمع.
اخفقي صلصة هويسين وعصير الليمون وخل نبيذ الأرز وصلصة الصويا والعسل حسب الرغبة. تبلي الصلصة بالملح والفلفل حسب الرغبة.
على كل طبق ، ضع كومة من سلطة الخيار. شريحة التونة على زاوية طفيفة ووضع على السلطة. ملعقة بعض من صلصة هويسين الجير على رأس وحفر في.