سمك أبو سيف روزماري على الكسكس النباتي
قد يكون سمك أبو سيف روزماري على الكسكس النباتي هو الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 39 جرام بروتين, 15 غرام من الدهون، وما مجموعه 400 سعرة حرارية. ل Serving 4.4 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 29% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. مزيج من الجزر والكسكس والزيتون كالاماتان ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة شهي جدا. لاستخدام ما يصل الكمون الأرض يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع موس الشوكولاتة المغربي كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع منتجات الألبان مجانا النظام الغذائي. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 70%. هذه النتيجة جيدة جدا. حاول سمك أبو سيف روزماري المشوي, سمك أبو سيف روزماري المشوي، و سمك أبو سيف مشوي مع إكليل الجبل لوصفات مماثلة.
تعليمات
الجمع بين المكونات 3 الأولى ، ويقلب جيدا. افركي شرائح سمك أبو سيف بمزيج الزيت واتركيها جانبا.
يمزج الجزر والمكونات التالية 8 (الجزر من خلال المرق) في قدر متوسطة الحجم ؛ يغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج الخضار. ضجة في الكسكس.
يرفع عن النار ؛ يغطى ويترك لمدة 5 دقائق. زغب مع شوكة.
يرش جانبي شرائح سمك أبو سيف مع 1/8 ملعقة صغيرة ملح و 1/8 ملعقة صغيرة فلفل.
ضع مقلاة كبيرة غير لاصقة مغطاة برذاذ الطهي على نار متوسطة إلى عالية حتى تصبح ساخنة.
أضف شرائح سمك أبو سيف ؛ يطهى لمدة 4 دقائق على كل جانب أو حتى ينضج.