سلطة كوسة الخرشوف الصيفية

بحاجة الى طبق رئيسي خال من الغلوتين? يمكن أن تكون سلطة كوسة الخرشوف الصيفية وصفة رائعة لتجربتها. ل Serving 1.92 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 18% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 6. حصة واحدة تحتوي على 398 سعرة حرارية, 17 جرام بروتين، و 29 غرام من الدهون. إذا كان لديك قلوب الخرشوف وأنصاف صدور الدجاج وجبن البارميزان وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 1 ساعة و 30 دقيقة. لم يصنع الكثير من الناس هذه الوصفة, و 1 سيقول أنه ضرب المكان. يمكن الاستمتاع بها في أي وقت ، لكنها جيدة بشكل خاص من أجل الرابع من يوليو. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. مع ملعقة النتيجة 58%، هذا الطبق صلب. حاول سلطة الخرشوف والهليون الصيفية الدافئة, سلطة كوسة فارو الصيفية مع البوراتا، و سلطة بانزانيلا كوسة وطماطم صيفية لوصفات مماثلة.

تعليمات

يتبل جانبي صدور الدجاج بالملح والفلفل الأسود.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

3 ملاعق كبيرة بصل حلو مبشور (أو مفروم ناعماً)

سخني 2 ملعقة طعام من زيت الزيتون في مقلاة على نار متوسطة ؛ اطهي صدور الدجاج في الزيت الساخن حتى لا تصبح وردية في المنتصف وتصبح العصائر صافية ، من 5 إلى 10 دقائق لكل جانب. يجب أن يقرأ مقياس الحرارة الفوري الذي يتم إدخاله في الجزء الأكثر سمكا من الثدي 165 درجة فهرنهايت على الأقل (74 درجة مئوية).

المكونات سوف تحتاج

3 ملاعق كبيرة بصل حلو مبشور (أو مفروم ناعماً)

1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)

4 ملاعق كبيرة من الزبدة، مقطعة إلى مكعبات بحجم 1/2 بوصة

المعدات التي سوف تستخدمها

صلصة زيت السمسم الحارة

سفرجل - مقشر ومقطع إلى شرائح

قطع الدجاج إلى مكعبات 1/2 بوصة ونقل إلى وعاء كبير.

المكونات سوف تحتاج

1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع

المعدات التي سوف تستخدمها

علبة فاصوليا خضراء على الطريقة الفرنسية، مصفاة

سخني 4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون المتبقي في نفس المقلاة على نار متوسطة ؛ يطهى ويحرك الكوسة في الزيت الساخن حتى ينضج قليلا ، حوالي 5 دقائق. يتبل بالملح والفلفل الأسود.

المكونات سوف تحتاج

1 كوب أرز بري، مغسول جيداً

1 حزمة سبانخ طازجة (حوالي 3 أكواب)

إلى 3 حبات كوسة متوسطة الحجم، مبشورة خشنًا (حوالي