صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة100
مجلة

سلطة سوبا مع البطاطا الحلوة المشوية والباذنجان والفلفل الأحمر

سلطة سوبا مع البطاطا الحلوة المشوية والباذنجان والفلفل الأحمر
قد تكون سلطة سوبا مع البطاطا الحلوة المشوية والباذنجان والفلفل الأحمر هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 4. ل Serving 3.31 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 34% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 966 سعرة حرارية, 37 جرام بروتين، و 8 غرام من الدهون. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. فهو مثالي ل الرابع من يوليو. إذا كان لديك سوبا وزيت السمسم والبصل الأخضر وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعه. لاستخدام الزيت النباتي ، يمكنك اتباع هذا الطبق الرئيسي مع عنبية كعكة القهوة # الأحدعبر كحلوى. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. مع ملعقة النتيجة 75%، هذا الطبق جيد جدا. حاول سلطة البطاطا الحلوة المشوية والفلفل الأحمر, سلطة الباذنجان والفلفل المشوي، و البطاطا الحلوة المشوية والفلفل الحلو لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
ضعي شرائح البطاطس في قدر ، وغطيها بالماء ؛ يغلى المزيج. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 5 دقائق أو حتى تنضج ؛ استنزاف. شطف بالماء البارد.
المكونات سوف تحتاج
البطاطاالبطاطا
المياهالمياه
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
2
يمزج العصير والمكونات الـ 5 التالية (العصير من خلال الثوم) في كيس بلاستيكي كبير بسحاب.
المكونات سوف تحتاج
الثومالثوم
عصيرعصير
المعدات التي سوف تستخدمها
أكياس زيبلوكأكياس زيبلوك
3
إضافة شرائح البطاطس, باذنجان, والفلفل إلى كيس; ختم وتتبل في الثلاجة ل 1 ساعة, تحول كيس في بعض الأحيان.
المكونات سوف تحتاج
الفلفل الحلوالفلفل الحلو
الباذنجانالباذنجان
البطاطاالبطاطا
4
إزالة الخضروات من كيس ، حجز ماء مالح.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
ماء مالحماء مالح
5
إعداد شواء.
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
6
وضع الخضار على رف شواء المغلفة مع رذاذ الطبخ ، وشواء لمدة 4 دقائق على كل جانب أو حتى القيام به ، تغطية بالحساء في كثير من الأحيان مع 1/2 كوب ماء مالح محفوظة.
المكونات سوف تحتاج
رذاذ الطبخرذاذ الطبخ
الخضرواتالخضروات
ماء مالحماء مالح
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
7
ضعي الخضار على طبق ورشي عليها التتبيلة المتبقية.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات
ماء مالحماء مالح
8
الجمع بين البصل والمكونات 5 القادمة (البصل من خلال الزنجبيل).
المكونات سوف تحتاج
الزنجبيلالزنجبيل
البصلالبصل
9
ضعي السوبا في وعاء كبير ورشي عليها الصلصة.
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
10
يقدم مع الخضار.
المكونات سوف تحتاج
الخضرواتالخضروات

المكونات

2الخضروات (مثل السبانخ)شوكولاتة نصف حلوة أو شوكولاتة غير محلاة، مقطعةشوكولاتة نصف حلوة أو شوكولاتة غير محلاة، مقطعة1جبنة بارميزان مبشورةزيت السمسم الداكنزيت السمسم الداكن2الخضروات (مثل السبانخ)خردل ديجونخردل ديجون81 لتر حليب كامل الدسم، في درجة حرارة الغرفة(1/2 بوصة سميكة) شرائح الباذنجان (حول(1/2 بوصة سميكة) شرائح الباذنجان (حول1أوريو محشو مزدوجمفروم مقشر الزنجبيل الطازجمفروم مقشر الزنجبيل الطازج1فص ثوم مطحونفص ثوم مطحون791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح رقيقة من البصل الأخضرشرائح رقيقة من البصل الأخضر2القشرة: فتات بسكويت غراهامصلصة الصويا منخفضة الصوديومصلصة الصويا منخفضة الصوديوم3القشرة: فتات بسكويت غراهام4 أكواب من دقيق القمح4 أكواب من دقيق القمح791 رطل مافالدي طازج إذا أمكنشرائح لحم الخنزير، مفرومة ناعماً ومطحونةشرائح لحم الخنزير، مفرومة ناعماً ومطحونة1فلفل أحمر مقطع إلى 4 شرائحفلفل أحمر مقطع إلى 4 شرائح1جبنة بارميزان مبشورةقشر بطيخ مخلل، 1 برطمانقشر بطيخ مخلل، 1 برطمان9461 رطل مافالدي طازج إذا أمكنسوبا مطبوخة (حوالي 8 أونصات من نودلز الحنطة السوداء غير المطبوخة)سوبا مطبوخة (حوالي 8 أونصات من نودلز الحنطة السوداء غير المطبوخة)121 لتر حليب كامل الدسم، في درجة حرارة الغرفة12 (1/2 بوصة سميكة) شرائح البطاطا الحلوة (حول12 (1/2 بوصة سميكة) شرائح البطاطا الحلوة (حول2الخضروات (مثل السبانخ)1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1 1/2 ملعقة صغيرة من البهارات المختلطة1جبنة بارميزان مبشورةأرز كانيلا® طويل الحبةأرز كانيلا® طويل الحبة