سلطة الهليون مع صلصة الفول
سلطة الهليون مع صلصة الفول هي خال من الغلوتين ونباتي وصفة مع 8 حصص. ل Serving 1.49 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 16% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. حصة واحدة تحتوي على 249 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 17 جرام دهون. وقد حاول 1 شخص ويحب هذه الوصفة. يعمل بشكل جيد كطبق جانبي. توجه إلى المتجر واحصل على زيت الزيتون والفاصوليا الصغيرة في القرون والملح والفلفل وبعض الأشياء الأخرى التي يمكنك صنعها اليوم. يتم إحضارها لك من قبل وصفات بلدي. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة جيدة جدا من 79%. حاول العشاء الليلة: الفول والهليون وسلطة الفاصوليا الخضراء, سلطة البازلاء والهليون والفاصوليا، و سلطة الفول والهليون لوصفات مماثلة.
تعليمات
في مقلاة من 5 إلى 6 لتر على نار عالية ، اغلي 2 لتر من الماء. وفي الوقت نفسه ، شطف الهليون ؛ المفاجئة قبالة وتجاهل نهايات الجذعية صعبة.
يضاف الهليون إلى الماء المغلي ويطهى حتى يصبح طريا بالكاد عند ثقبه ، من 3 إلى 4 دقائق.
يصفى ويرتب على طبق أو أطباق.
في وعاء كبير ، اخلطي 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون والخل.
إضافة الخس والطماطم (البندورة) ؛ مزيج بلطف إلى معطف.
أضف الملح والفلفل حسب الرغبة. ترتيب سلطة جنبا إلى جنب مع الهليون.
في المقلاة ، على نار متوسطة ، يقلب الثوم في 6 ملاعق كبيرة من الزيت المتبقي حتى يعرج ، حوالي 30 ثانية.
يضاف الفاصوليا المقشرة و 2/3 كوب ماء ؛ يغطى ويترك على نار خفيفة حتى تصبح الفاصوليا طرية جدا عند الضغط عليها ، من 7 إلى 12 دقيقة. يهرس مع هراسة البطاطس.
إزالة من الحرارة ودفع الخليط من خلال مصفاة الأسلاك.
يعاد معجون الفول إلى المقلاة على نار خفيفة ويقلب حتى يسخن ، من 2 إلى 3 دقائق.
يرفع عن النار ويضاف الجبن ويقلب حتى يذوب. يجب أن تكون الصلصة رقيقة بما يكفي لملعقة الهليون. إذا لزم الأمر ، أضف القليل من الماء الساخن (2 إلى 4 ملاعق كبيرة) إلى رقيقة ؛ لا تعيد الصلصة إلى الحرارة أو يصبح الجبن محببا.
أضف الملح والفلفل حسب الرغبة.
تسكب الصلصة الدافئة فوق الهليون الدافئ أو درجة حرارة الغرفة.