صعوبةخبير
جاهز1 ساعة., 10 الدقائق
حصص6
نقاط الصحة40
مجلة

سلطة الكسكس البحر الأبيض المتوسط

سلطة الكسكس البحر الأبيض المتوسط
قد تكون سلطة الكسكس المتوسطية هي الطبق الرئيسي الذي تبحث عنه. هذه الوصفة تخدم 6. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة النباتية لها 696 سعرة حرارية, 21 جرام بروتين، و 31 جرام دهون لكل وجبة. ل Serving 1.95 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 25% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. جعلت 1 شخص هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من أوراق النعناع والطماطم والملح والفلفل ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يلزم لجعل هذه الوصفة لذيذ جدا. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 10 دقائق. يتم إحضارها لك من قبل الجميعوصفات. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة صلبة من 73%. حاول سلطة الكسكس البحر الأبيض المتوسط, سلطة الكسكس البحر الأبيض المتوسط، و سلطة الكسكس البحر الأبيض المتوسط لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
جعل خلع الملابس عن طريق الخفق معا عصير الليمون, 2 ملعقة طعام زيت الزيتون, معجون الطحينة, نعناع, مسحوق حلتيت, والبقدونس; الموسم مع الملح والفلفل. توضع جانبا.
المكونات سوف تحتاج
أسافويتيداأسافويتيدا
شرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبةشرائح لحم نيويورك، مع العظم، حسب الرغبة
الطحينةالطحينة
الروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)2 فص ثوم (1 مفروم، 1 كامل)
المعدات التي سوف تستخدمها
1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني1/4 كوب شاوهسينج، أو نبيذ الأرز الصيني
2
يمزج الماء مع 1 ملعقة صغيرة ملح و 2 ملعقة طعام زيت زيتون في قدر ؛ يغلى المزيج على نار متوسطة.
المكونات سوف تحتاج
شرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك
ألواح شوكولاتة الحليب بدون مكسراتألواح شوكولاتة الحليب بدون مكسرات
بالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج
المعدات التي سوف تستخدمها
8 ألواح شوكولاتة بالحليب بدون مكسرات (1.55 أونصة لكل منها)8 ألواح شوكولاتة بالحليب بدون مكسرات (1.55 أونصة لكل منها)
3
يرفع عن النار ويقلب الكسكس في الماء ؛ يغطى لمدة 10 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
ألواح شوكولاتة الحليب بدون مكسراتألواح شوكولاتة الحليب بدون مكسرات
4
ضع الكسكس في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة الخلصلصة الخل
5
اخلطي مكعبات الطماطم والفلفل الأحمر والفلفل الأخضر والفاصوليا الخضراء والحمص والخيار والزيتون والفول السوداني في الكسكس. أثناء التحريك ، اسكب الصلصة ببطء في الخليط.
المكونات سوف تحتاج
3/4 كوب من جبن الفلفل جاك المبشور، مقسم3/4 كوب من جبن الفلفل جاك المبشور، مقسم
البابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرةالبابايا (هاواي)، مقطعة إلى مكعبات صغيرة
البصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمرالبصل الأخضر، مقطع إلى شرائح رفيعة على شكل نصف قمر
1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز1/2 كوب زيت زيتون جويا بكر ممتاز
6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير
أغصان الشبت المختارةأغصان الشبت المختارة
الثوم المقشرالثوم المقشر
عجينة خبز الذرةعجينة خبز الذرة
نصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعباتنصف رطل من جبن الشيدر الحاد، مقطع إلى مكعبات
6
قدميها على الفور.

المكونات

1الخضروات (مثل السبانخ)مسحوق أسافويتيدامسحوق أسافويتيدا1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالحمص المطبوخالحمص المطبوخ3551 رطل مافالدي طازج إذا أمكن6 أوراق خارجية من راديكيو كبير6 أوراق خارجية من راديكيو كبير1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات الخيار الفارسيمكعبات الخيار الفارسي591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنأوراق النعناع الطازجة المفرومةأوراق النعناع الطازجة المفرومة591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالبقدونس الطازج المفرومالبقدونس الطازج المفروم591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالفاصوليا الخضراء المعلبة ، مكعباتالفاصوليا الخضراء المعلبة ، مكعبات591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات الفلفل الأخضرمكعبات الفلفل الأخضر591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنزيتون أخضر محفور ومقطع إلى أرباعزيتون أخضر محفور ومقطع إلى أرباع591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردةالروبيان، الذيل، إزالة القشور، إزالة الأوردة2القشرة: فتات بسكويت غراهامشرائح لحم نيويوركشرائح لحم نيويورك591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات الفلفل الأحمرمكعبات الفلفل الأحمر591 رطل مافالدي طازج إذا أمكنالفول السوداني المحمصالفول السوداني المحمص1أوريو محشو مزدوجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلجبالإضافة إلى ملعقتين كبيرتين من الماء المثلج6قليل من الكوسة المفرومةالملح والفلفل حسب الذوقالملح والفلفل حسب الذوق3القشرة: فتات بسكويت غراهاممعجون الطحينةمعجون الطحينة1181 رطل مافالدي طازج إذا أمكنمكعبات الطماطممكعبات الطماطم3551 رطل مافالدي طازج إذا أمكنألواح شوكولاتة الحليب بدون مكسراتألواح شوكولاتة الحليب بدون مكسرات