سلطة السبانخ مع الحمضيات والبنجر المحمص
بحاجة الى رجل الكهف ، خال من الغلوتين ، بدائي ، وكامل 30 طبق جانبي? يمكن أن تكون سلطة السبانخ مع الحمضيات والبنجر المحمص وصفة ممتازة لتجربتها. هذه الوصفة تخدم 8. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 5 جرام بروتين, 8 غرام من الدهون، وما مجموعه 182 سعرة حرارية. ل Serving 4.7 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. 1 شخص وجد هذه الوصفة لذيذة ومرضية. مزيج من الجريب فروت واليوسفي وزيت الزيتون وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 1 ساعة و 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 90%. هذه النتيجة رائعة. حاول سلطة اللفت والسبانخ مع البنجر والثوم المحمص-صلصة الحمضيات, سلطة الحمضيات والبنجر المحمص، و سلطة الشتاء مع البنجر المحمص والحمضيات الحد خلع الملابس لوصفات مماثلة.
تعليمات
ضعي البنجر في طبق خبز متوسط الحجم.
رذاذ بخفة مع زيت الزيتون وفرك لمعطف البنجر. يغطى بورق ويخبز لمدة 1 ساعة و 15 دقيقة ، حتى ينضج البنجر. عندما يكون البنجر باردا بما يكفي للتعامل معه ، قشره وربعه.
في هذه الأثناء ، في وعاء صغير ، غطي شرائح البصل بالخل.
أضف رشة كبيرة من الملح واخلط جيدا.
اسمحوا الوقوف لمدة 1 ساعة.
باستخدام سكين حاد ، قشر اليوسفي والجريب فروت ، وإزالة كل اللب الأبيض المر. العمل على وعاء ، وقطع بين الأغشية للافراج عن المقاطع.
في وعاء صغير ، اخفقي الخردل مع 3 ملاعق كبيرة من الخل من شرائح البصل.
خفقت في 1/4 كوب من زيت الزيتون ويتبل بالملح والفلفل.
ضعي السبانخ في وعاء كبير.
يصفى شرائح البصل ويضاف إلى السبانخ مع اليوسفي والجريب فروت والبنجر.
رشي صلصة الخردل على السلطة وقلبي جيدا.