سلطة البطاطا الحلوة والآرامية مع صلصة التارتار على الطريقة الآسيوية
قد تكون البطاطا الحلوة وسلطة آرام مع صلصة التارتار على الطريقة الآسيوية مجرد طبق جانبي تبحث عنه. جزء واحد من هذا الطبق يحتوي على حوالي 7 جرام بروتين, 21 جرام دهون، وما مجموعه 430 سعرة حرارية. ل Serving 2.2 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 27% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تخدم 2. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع خال من الغلوتين ونباتي النظام الغذائي. جعلت 10 شخصا هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. إذا كان لديك آرام وبذور سمسم وسلطة خضراء وبعض المكونات الأخرى في متناول اليد ، يمكنك صنعها. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة رائعة. حاول سلطة البطاطا الحلوة الخام مع آرامي, صلصة التارتار على طريقة كاليفورنيا، و سلطة البطاطا الحلوة على الطريقة الألمانية لوصفات مماثلة.
تعليمات
قشر البطاطا الحلوة والجزر الأبيض وقطعيها إلى قطع صغيرة الحجم. قم بتبخير القطع لمدة 5 دقائق تقريبا ، حتى تبدأ في التليين (يمكنك القيام بذلك في سلة بخارية موضوعة فوق الماء المغلي أو عن طريق الغليان في كمية صغيرة من الماء).في غضون ذلك ، اسكب زيت الزيتون على صينية خبز واتركه يسخن في الفرن.
انقلي البطاطس والجزر الأبيض إلى صينية الفرن الدافئة ورشي الملح والفلفل الأسود. إرم إلى معطف الخضار بالتساوي مع النفط. وضعت على الرف العلوي من الفرن وتخبز لمدة 20 دقيقة ، حتى انهم العطاء عندما وخز بالشوكة.أثناء خبز الخضار ، يمكنك تحضير صلصة الآرام والتارتار. انقع الأرام في كمية كافية من الماء لتغطيته لمدة 10 دقائق.
يصفى ويترك على نار خفيفة في حوالي 1/4 كوب من ماء النقع مع التماري والميرين أثناء الطهي. بعد حوالي 10 دقائق ، ارفعي الحرارة قليلا لطهي أي سائل زائد ورشي عليه زيت السمسم المحمص.
اخلطي كل صلصة التارتار معا ingredients.To خدمة ، وترتيب سلطة الخضر على لوحات أو طبق التقديم ، وأعلى مع كومة من خليط آرام والبطاطا الحلوة. أعلى مع وجبة بوظة كبيرة من صلصة التارتار ويرش بعض بذور السمسم المحمص على القمة.الاختلافات: يمكنك استخدام الخضار الأخرى مثل القرع الحلو أو اليقطين بدلا من البطاطا الحلوة. يمكنك أيضا إضافة الذرة أو الكوسة أو غيرها من الخضروات التي تختارها.للحصول على صلصة نباتية ، احذف الزبادي اليوناني وأضف بدلا من ذلك بعض التوفو الناعم المهروس.إذا كنت لا تحب ذلك حار جدا ، يمكنك حذف الوسابي. يمكنك إضافة مكونات أخرى إلى صلصة التارتار مثل الكبر المفروم والثوم المعمر والبقدونس ومخلل الشبت المفروم.