صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة42
مجلة

سلطة البروكلي والخبز المشوي مع الكراث المخلل

سلطة البروكلي والخبز المشوي مع الكراث المخلل
قد يكون البروكلي المشوي وسلطة الخبز مع الكراث المخلل مجرد طبق جانبي تبحث عنه. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 557 سعرة حرارية, 10 جرام بروتين، و 32 جرام دهون كل. ل Serving 2.55 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 20% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. فهو مثالي ل الرابع من يوليو. بل هو خيار جيد إذا كنت تتبع نباتي النظام الغذائي. مزيج من شراب الصبار وعصير الليمون والفلفل وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 45 دقيقة. مع ملعقة النتيجة 71%، هذا الطبق صلب. وصفات مماثلة هي راديتشيو مشوي مع العسل والكراث المخلل, سلطة الفاصوليا الخضراء مع الكراث المخلل، و سلطة البروكلي والبنجر والبصل المخلل.

تعليمات

1
ضع الكراث والزبيب في 2 أوعية منفصلة وصغيرة وعازلة للحرارة. في قدر صغير ، يمزج الشيري والخل وشراب الصبار ويغلى المزيج.
المكونات سوف تحتاج
الأغافالأغاف
الكراثالكراث
الزبيبالزبيب
الخلالخل
شيريشيري
المعدات التي سوف تستخدمها
صلصة عمومصلصة عموم
وعاءوعاء
2
صب 2 ملاعق كبيرة من الخليط الساخن فوق الزبيب ؛ صب الباقي فوق الكراث وأضف الزعتر و 1 ملعقة صغيرة من الملح. تغطية كل من الأطباق.
المكونات سوف تحتاج
الكراثالكراث
الزبيبالزبيب
زعترزعتر
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
3
أشعل شواية. في وعاء صغير ، يمزج قشر الليمون والعصير مع زيت الزيتون ويتبل بالملح والفلفل. توضع جانبا 3 ملاعق كبيرة من الصلصة.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
نكهة الليموننكهة الليمون
زيت الزيتونزيت الزيتون
عصيرعصير
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
وعاءوعاء
4
يضاف الثوم والفلفل الأحمر المسحوق وإكليل الجبل إلى الصلصة المتبقية في الوعاء.
المكونات سوف تحتاج
رقائق الفلفل الأحمررقائق الفلفل الأحمر
روزماريروزماري
الثومالثوم
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
5
على ورقة الخبز انعقدت ، رذاذ القرنبيط مع نصف خلع الملابس من وعاء وإرم جيدا. يتبل بالملح والفلفل.
المكونات سوف تحتاج
ملح وفلفلملح وفلفل
البروكليالبروكلي
المعدات التي سوف تستخدمها
ورقة الخبزورقة الخبز
وعاءوعاء
6
ادهني الصلصة المتبقية من الوعاء على شرائح سياباتا. اشوي البروكلي على نار معتدلة ، مع التقليب ، حتى يتفحم قليلا ويصبح طريا بالكاد ، لمدة 8 دقائق.
المكونات سوف تحتاج
البروكليالبروكلي
سياباتاسياباتا
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
وعاءوعاء
7
انقلي البروكلي إلى وعاء وغطيه بورق القصدير واتركيه على البخار لمدة 5 دقائق. شواء سياباتا على نار معتدلة حتى هش ، 1 دقيقة.
المكونات سوف تحتاج
البروكليالبروكلي
سياباتاسياباتا
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
وعاءوعاء
رقائق الألومنيومرقائق الألومنيوم
8
قطع سياباتا إلى مكعبات 1 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
سياباتاسياباتا
9
نقل إلى طبق وأعلى مع البروكلي المشوي.
المكونات سوف تحتاج
البروكليالبروكلي
10
يصفى الزبيب والكراث وينثرها فوق البروكلي.
المكونات سوف تحتاج
البروكليالبروكلي
الكراثالكراث
الزبيبالزبيب
11
يزين بالصنوبر المحمص ويرش مع 3 ملاعق كبيرة من الصلصة ويقدم.
المكونات سوف تحتاج
الصنوبر والجوزالصنوبر والجوز