سبانخ مدهون
السبانخ مدهون قد يكون مجرد طبق جانبي كنت تبحث عن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 322 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 24 جرام دهون كل. ل Serving 3.85 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 40% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. أعجب 11 شخصا بهذه الوصفة. من التحضير إلى الطبق ، تأخذ هذه الوصفة تقريبا 35 دقيقة. يتم إحضارها لك من قبل الغذاءالشبكة. مزيج من السبانخ والبصل والحليب وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 94%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة هي السبانخ صحية مدهون: أقل كريم ، والمزيد من السبانخ ، تماما كما جيدة, سبانخ مدهون، و سبانخ مدهون.
تعليمات
شاهد كيفية صنع هذه الوصفة.
غلفي مقلاة كبيرة مستقيمة الجوانب بزيت الزيتون وسخنيها على نار متوسطة.
يضاف السبانخ ويغطى ويقلى حتى يذبل بلطف.
أخرج السبانخ من المقلاة إلى مصفاة موضوعة داخل وعاء للسماح للسبانخ بالتصريف والتبريد.
قم بإزالة أي سائل من قاع المقلاة وقم بتغطيتها برفق بزيت الزيتون.
يسخن الزيت على نار متوسطة ويضاف البصل ويتبل بالملح حسب الرغبة.
اقلي البصل حتى يصبح شفافا وعطريا جدا ، حوالي 5 إلى 7 دقائق.
يضاف الثوم ويقلى لمدة 2 إلى 3 دقائق أخرى.
إضافة الزبدة ، وعندما ذاب ضجة في الدقيق. يطهى حتى يصبح قوام الرمل الرطب ، حوالي 5 إلى 6 دقائق.
خفقت في الحليب والفلفل حريف وبارميجيانو. طعم التوابل والموسم مع الملح ، إذا لزم الأمر ، (وسوف). يغلى الحليب, ثم خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة 5 إلى 6 دقائق, التحريك من حين لآخر, حتى لا يحترق الحليب في القاع.
يضاف السبانخ المحفوظ ويحرك المزيج. تذوق وضبط التوابل ، إذا لزم الأمر.
انقله إلى وعاء التقديم وقدمه.