صعوبةبجد
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة22
مجلة

دجاج كريمي وخضار مع بوبلانو مشوي وبصل بالكراميل

دجاج كريمي وخضار مع بوبلانو مشوي وبصل بالكراميل
الدجاج دسم والخضر مع بوبلانو المحمص والبصل بالكراميل هو خالي من الغلوتين الطبق الرئيسي. تخدم هذه الوصفة 4 وتكلف 3.36 دولار لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 502 سعرة حرارية, 26 جرام بروتين، و 24 جرام دهون. قام العديد من الأشخاص بإعداد هذه الوصفة ، وسيقول 377 إنها ضربت المكان. توجه إلى المتجر والتقط أنصاف صدور الدجاج وتورتيلا الذرة وزيت الزيتون وبعض الأشياء الأخرى لصنعها اليوم. لاستخدام ما يصل الملح يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع التفاح تحولات وصفة كحلوى. من التحضير إلى الطبق ، تستغرق هذه الوصفة حوالي 45 دقيقة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة مذهلة. حاول كريمة البصل بالكراميل والثوم المحمص, برجر دجاج مع بوبلانو مشوي وبصل، و البصل بالكراميل + تارتيني الخضر لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
شار بوبلانوس على لهب مكشوف على الموقد أو 4 بوصات تحت الدجاج اللاحم ، التقليب من حين لآخر حتى اسودت في كل مكان (حوالي خمس دقائق للموقد ، 10 دقائق للفروج).
المكونات سوف تحتاج
من 12 إلى 15 طماطم صغيرة مغسولة، مع إزالة القشور الورقيةمن 12 إلى 15 طماطم صغيرة مغسولة، مع إزالة القشور الورقية
المعدات التي سوف تستخدمها
للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)للتوابل (يختلف الفلفل الحار في حرارته)
2
انقله إلى كيس واتركه على البخار حتى يبرد. تقشر الجلد الأسود ، ثم قم بإزالة السيقان والبذور.
المكونات سوف تحتاج
كوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديمكوسة مطهوة على البخار أو مقلية قليلاً للتقديم
3
قطع البوبلانوس إلى شرائح بسمك 1/4 بوصة.
المكونات سوف تحتاج
من 12 إلى 15 طماطم صغيرة مغسولة، مع إزالة القشور الورقيةمن 12 إلى 15 طماطم صغيرة مغسولة، مع إزالة القشور الورقية
4
تبلي صدور الدجاج بالملح على كلا الجانبين.
المكونات سوف تحتاج
1 1/4 كوب من بذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطين1 1/4 كوب من بذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطين
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
5
صب الزيت في مقلاة كبيرة من الحديد الزهر على نار متوسطة عالية. عندما يبدأ الزيت في الوميض ، أضيفي صدور الدجاج. يطهى حتى يحمر في القاع ، حوالي أربع دقائق،ثم يقلب. خففي الحرارة إلى متوسطة ، واطهيها حتى تحمر على الجانب الآخر ، من خمس إلى ست دقائق. توضع جانبا على طبق. (ملاحظة: قد لا يتم طهي الدجاج بالكامل في الداخل ، لكنك ستطبخه أكثر.)
المكونات سوف تحتاج
1 1/4 كوب من بذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطين1 1/4 كوب من بذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطين
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
6
مع بقاء المقلاة على نار متوسطة ، أضيفي شرائح البصل. يطهى مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح البصل بنيا ، حوالي تسع دقائق.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا دقيق طازجة للتقديمتورتيلا دقيق طازجة للتقديم
المعدات التي سوف تستخدمها
روبيان مقلي ومقشرروبيان مقلي ومقشر
7
يضاف الثوم وشرائح البوبلانوس. يقلب جيدا ، ويطهى حتى عطرة جدا ، حوالي دقيقة واحدة.
المكونات سوف تحتاج
من 12 إلى 15 طماطم صغيرة مغسولة، مع إزالة القشور الورقيةمن 12 إلى 15 طماطم صغيرة مغسولة، مع إزالة القشور الورقية
ملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكنملعقة صغيرة من البابريكا الحارة، مدخنة إذا أمكن
8
تحويل الحرارة تصل إلى متوسطة عالية ، وإضافة الخضر والمرق. يقلب من حين لآخر ، ويطهى حتى يتبخر السائل تقريبا ، حوالي خمس دقائق. خففي الحرارة إلى متوسطة ، وقلبي الكريما ، واطهيها حتى تنخفض إلى صلصة غنية ، حوالي خمس دقائق. استمر في التحريك من حين لآخر.
المكونات سوف تحتاج
الخضرالخضر
كريمة خفق ثقيلة إضافية، اختياريةكريمة خفق ثقيلة إضافية، اختيارية
جبن أواكساكا، مقسم إلى خيوط رفيعة (يمكن استبداله بالجبن الموزاريلا)جبن أواكساكا، مقسم إلى خيوط رفيعة (يمكن استبداله بالجبن الموزاريلا)
أحشاء الديك الرومي وعظم الرقبةأحشاء الديك الرومي وعظم الرقبة
9
قطع صدور الدجاج إلى مكعبات 1/2 بوصة ، وإضافتها في. يقلب جيدا ويطهى حتى ينضج الدجاج بالكامل ، لمدة دقيقة إلى دقيقتين. يتبل الخليط بالملح حسب الرغبة.
المكونات سوف تحتاج
1 1/4 كوب من بذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطين1 1/4 كوب من بذور اليقطين الخضراء غير المحمصة، مثل بذور اليقطين
1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع1 5 كيلو دجاجة كاملة، مقطعة إلى 8 قطع
(إما أو عادية)(إما أو عادية)
10
تقدم مع تورتيلا الذرة الدافئة.
المكونات سوف تحتاج
تورتيلا الذرةتورتيلا الذرة