صعوبةخبير
جاهز1 ساعة.
حصص1
نقاط الصحة100
مجلة

جنوب غرب الكينوا التبولة

جنوب غرب الكينوا التبولة
وصفة جنوب غرب الكينوا التبولة يمكن أن تلبي حنين الشرق الأوسط الخاص بك في جميع أنحاء 1 ساعة. مشاهدة الرقم الخاص بك? هذه الوصفة الخالية من الغلوتين والنباتية لها 358 سعرة حرارية, 13 جرام بروتين، و 16 غرام من الدهون لكل وجبة. هذه الوصفة تخدم 1. ل Serving 1.74 لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 26% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. توجه إلى المتجر والتقاط النعناع والملح والذرة ، وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل الفاصوليا السوداء يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الفاصوليا السوداء وحلوى البطاطا الحلوة كحلوى. فقط عدد قليل من الناس أحب حقا هذا الطبق الرئيسي. أعجب 1 شخص بهذه الوصفة. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 88%. هذه النتيجة مذهلة. وصفات مماثلة تشمل حار جنوب غرب التبولة, سلطة التبولة الجنوبية الغربية، و الكينوا التبولة.

تعليمات

1
سخن الشواية على حرارة عالية ، ثم اخفض الحرارة إلى متوسطة.
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
2
ضع البوبلانو والهالابيو على الشواية وشويها حتى تصبح القشرة سوداء ، من 5 إلى 7 دقائق لكل جانب. في نفس الوقت ، ضع الذرة مباشرة على الشواية واشويها حتى تصبح الحبيبات ملونة فقط ، من 4 إلى 5 دقائق لكل ربع دورة من قطعة خبز.
المكونات سوف تحتاج
فلفل بوبلانوفلفل بوبلانو
الذرةالذرة
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
3
أخرج الفلفل والذرة من الشواية.
المكونات سوف تحتاج
الفلفلالفلفل
الذرةالذرة
المعدات التي سوف تستخدمها
الشوايةالشواية
4
دع الفلفل يبرد في كيس ورقي ؛ دع الذرة تبرد أثناء الجلوس.
المكونات سوف تحتاج
الفلفلالفلفل
الذرةالذرة
5
ضع الكينوا المطبوخة في وعاء كبير.
المكونات سوف تحتاج
الكينوا المطبوخةالكينوا المطبوخة
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
6
أضف الفاصوليا والطماطم وعصير 1 ليمون والجيكاما والبصل الأخضر والزيت والأعشاب.
المكونات سوف تحتاج
البصل الأخضرالبصل الأخضر
طماطمطماطم
جيكاماجيكاما
الفولالفول
الأعشابالأعشاب
عصيرعصير
ليمونليمون
زيت الطهيزيت الطهي
7
نقطع الذرة المشوية من الكيزان ونضيفها إلى وعاء الكينوا. قشر الجلد الأسود من كل من الفلفل.
المكونات سوف تحتاج
الفلفلالفلفل
الكينواالكينوا
الذرةالذرة
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
8
قم بإزالة البذور والألياف والسيقان وقطع الفلفل إلى مكعبات.
المكونات سوف تحتاج
الفلفلالفلفل
البذورالبذور
9
أضف الفلفل إلى وعاء الكينوا.
المكونات سوف تحتاج
الفلفلالفلفل
الكينواالكينوا
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
10
إرم المكونات في وعاء معا بشكل جيد للغاية ، وإضافة الملح (وسوف يستغرق كمية طيبة) والفلفل حسب الذوق.
المكونات سوف تحتاج
فلفلفلفل
الملحالملح
المعدات التي سوف تستخدمها
وعاءوعاء
11
أضف عصير الليمون الثاني إذا لزم الأمر.
المكونات سوف تحتاج
عصيرعصير
ليمونليمون
12
خدمة ، مبردة أو في درجة حرارة الغرفة.
13
المادة فار
14
اكتب_27_البيانات = {};
15
المادة
16
اكتب 27_البيانات.بداية_خطوة_خطوة_صور = 0;