تونة كبر روزماري مع سلطة الأعشاب
لا يمكنك أبدا الحصول على الكثير من وصفات الأطباق الرئيسية ، لذا جرب تونة الكبر روزماري مع سلطة الأعشاب. هذا خالي من الغلوتين, خالي من الألبان, وتخدم وصفة بيسكاتاريان 6 والتكاليف Serving 6.97 لكل وجبة. حصة واحدة تحتوي على 268 سعرة حرارية, 41 جرام بروتين، و 9 غرام من الدهون. هذه الوصفة من ابيكوريوس لديها 90 المشجعين. توجه إلى المتجر والتقاط شرائح اللحم التونة, السائل من نبات الكبر في جرة, بصل, وعدد قليل من الأشياء الأخرى لجعله اليوم. لاستخدام ما يصل عصير الليمون يمكن أن تتبع هذا الطبق الرئيسي مع الليمون الغريبة الكوكيز مع الليمون الجليد {تحية إلى العمة روكسان} كحلوى. عموما ، هذه الوصفة يكسب درجة ملعقة رهيبة من 99%. حاول تونة كبر روزماري مع سلطة الأعشاب, إكليل الجبل المقلية الاسكالوب مع سلطة الطماطم الكبر، و الليمون الكبر التونة سلطة التاكو لوصفات مماثلة.
تعليمات
خفقت المكونات 9 الأولى في وعاء كبير.ضجة في البصل.
نقل الخليط إلى الأغلاقكيس من البلاستيك.
إضافة التونة وختم كيس ، والإفراج عنأي الهواء الزائد.
اسمحوا نقع في درجة حرارة الغرفة 1 ساعة ، وتحولفي بعض الأحيان. (بدلا من ذلك ، البرد 4 ساعات ، وتحول في بعض الأحيان ، ثم السماح للعودة إلىدرجة حرارة الغرفة قبل المتابعة.)
مزيج البقدونس والأعشاب الأخرىفي وعاء كبير.
يرش الملح والفلفل.يغطى ويبرد أثناء تحضير السمك.
تحضير الشواء (حرارة عالية).
إزالة التونة من كيس ، وكشطالتتبيلة الزائدة مرة أخرى في كيس. اشوي حتى تظهر علامات الشواء ولكن التونة لا تزال نادرة في المراكز ، من 2 إلى 3 دقائق لكل جانب.
صب ماء مالح في قدر صغير.جلب فقط لينضج.
رذاذ 1 ملعقة صغيرة من الزيت وعصير الليمونعلى سلطة الأعشاب.
ضع 1 توناستيك على كل لوحة. ملعقة ماء مالح دافئعلى. قسم سلطة الأعشاب بين الأطباق.
لكل وجبة: 328 سعرة حرارية ، 16 جرام دهون (2 جرام مشبعة) ، 76 مجم كوليسترول ، 666 مجم صوديوم ، 5 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 40 جرام بروتين
انظر تحليل بيانات التغذية الكامل لهذه الوصفة "