صعوبةمتوسط
جاهز45 الدقائق
حصص4
نقاط الصحة9
مجلة

تورتة نباتية بسيطة مثبتة

تورتة نباتية بسيطة مثبتة
وصفة بسيطة بروفين شومال تورتة الخضار جاهزة في حوالي 45 دقيقة وهو بالتأكيد عظيم بيسكاتاريان خيار لعشاق الطعام في أمريكا الجنوبية. ل 81 سنتا لكل وجبة، هذه الوصفة يغطي 7% من الاحتياجات اليومية من الفيتامينات والمعادن. هذه الوصفة تجعل 4 حصص مع 100 سعرة حرارية, 5 جرام بروتين، و 7 غرام من الدهون كل. جعلت 2 الناس هذه الوصفة ، وسوف تجعل من جديد. مزيج من عجين الفطير 1/2 * 9-1/2 بوصة ، الفيتا ، البقدونس ذو الأوراق المسطحة ، وحفنة من المكونات الأخرى هي كل ما يتطلبه الأمر لجعل هذه الوصفة لذيذة للغاية. كل الأمور في الاعتبار ، قررنا هذه الوصفة يستحق درجة ملعقة من 49%. هذه النتيجة جيدة. حاول بروفين أوشال تارت, بيسالادير (تورتة بصل بروفنسال)، و حساء الخضار بروفنسال لوصفات مماثلة.

تعليمات

1
سخني الفرن إلى 425 فهرنهايت. قم بدقيق سطح العمل برفق ، وضع ورقة المعجنات ، ولفها برفق حتى يبلغ قياسها حوالي 11 * 15 بوصة. حرك المعجنات على صينية خبز. وخز المعجنات في جميع أنحاء بالشوكة ، على فترات حوالي 1 بوصة. حرك الأنشوجة برفق في راتاتوي.
المكونات سوف تحتاج
جبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمريرجبنة بارميزان ريجيانو مبشورة للتمرير
حلوى منقذ الحياةحلوى منقذ الحياة
حلوى لايف سيفرزحلوى لايف سيفرز
المعدات التي سوف تستخدمها
حلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتشحلقات الفلفل الحار، فلفل الموز المقطع، لتزيين الساندويتش
سلطة جرجير للتقديمسلطة جرجير للتقديم
2
نشر راتاتوي على المعجنات, إلى داخل شبر واحد من الحدود. وزعي الفيتا على التورتة.
المكونات سوف تحتاج
فلفل أربولفلفل أربول
أوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجففأوراق سلطة مختلطة، مغسولة ومجففة بالمجفف
3
تخبز في الفرن الساخن حتى ينفخ المعجنات ويحمر (بما في ذلك في القاع) ، 18 إلى 25 دقيقة. تنزلق على لوح التقطيع ، وترش بالبقدونس ، وتقطع إلى مربعات أو شرائح.
المكونات سوف تحتاج
1/4 كوب من دهن الخنزير1/4 كوب من دهن الخنزير
المعدات التي سوف تستخدمها
قطع المجلسقطع المجلس
سلطة جرجير للتقديمسلطة جرجير للتقديم
4
قدميها دافئة أو في درجة حرارة الغرفة.
1
الحجم
2
بناء على ثماني حصص ، السعرات الحرارية
1
70 ، الدهون
2
5 ، السعرات الحرارية من الدهون
1
45 ، الدهون المشبعة
2
5 ، البروتين
3
3 ، الدهون الأحادية غير المشبعة
4
5 ، الكربوهيدرات
5
270 ، الكولسترول
6
105 ، الألياف
7
الصورة: سكوت فيليبس
8
قيم هذه الوصفة وعرض الاستعراضات
1
4 ، الدهون غير المشبعة
2
0 ، الصوديوم